Le mal de dos nous coûte 90 milliards de dollars par an - mais ce traitement est gratuit 💲💲💲

L'année dernière, juste avant que je devais marcher dans un défilé de Noël avec mes collègues de travail, je me suis tordu le dos au gymnase et je me suis réveillé le lendemain à peine capable de marcher.

Mon égo monstrueux m'avait écarté encore une fois - et j'étais censé être le bonhomme de neige!

J'ai vérifié mes options.

Voir un chiropraticien? Deux cents dollars par session.

Aller à une clinique de soins d'urgence et obtenir des médicaments? Voulais-je vraiment payer la quote-part de 100 $ et obtenir des médicaments d'ordonnance qui sont à l'origine d'une urgence nationale en matière de santé publique?

Acupuncture? Je peux à peine donner du sang, encore moins permettre à quelqu'un de me coller avec des centaines d'aiguilles.

OK, que diriez-vous d'un simple massage de 30 $? Juste. Ne pas. Toucher. Moi.

J'ai fini par me vautrer dans la douleur pendant deux mois, incapable de ramasser autant qu'une fourchette. J'ai travaillé dans un travail d'écriture, donc je n'ai pas manqué de travailler, mais des millions d'Américains n'ont pas cette chance.

En fait, le mal de dos coûte aux États-Unis dans son ensemble 90 milliards de dollars chaque année, selon cet article de Vox. Mais ça ne doit pas être comme ça.

3 exercices simples qui peuvent aider votre douleur au bas du dos

Bien sûr, si votre douleur au bas du dos est absolument insupportable, vous pourriez avoir une colonne vertébrale gravement blessée et devrait certainement voir un médecin. cependant, Le simple fait de se déplacer et de faire de l'exercice léger peut être un excellent remède pour un dos douloureux.

Le tai chi, le yoga et le pilates sont des stratégies générales gratuites pour traiter le mal de dos, mais voici trois exercices que vous pouvez essayer dès maintenant grâce à l'excellent et complet professeur de biomécanique de la colonne vertébrale Stuart McGill.

Le curl-up

Pour celui-ci, couchez-vous les mains sous l'arche de votre dos. Gardez une de vos jambes pliées et l'autre droite. Si vous avez une arcade particulièrement profonde, placez une main l'une sur l'autre pour qu'ils touchent votre dos.

Maintenant gardez votre dos droit, mais soulevez la tête, les épaules et la poitrine légèrement hors du sol. Maintenez la position pendant quelques secondes et revenez à la position de départ.

La meilleure partie à propos de celui-ci? Il fonctionne aussi ces abs - six pack ici je viens!

Le chien d'oiseau

Commencez sur votre main et les genoux sur votre tapis de yoga ou d'exercice. Ne pas cambrer le dos ou laisser s'affaisser votre colonne vertébrale - gardez-la dans une position neutre. Tendez votre bras gauche vers l'avant tout en étirant simultanément votre pied droit en planant au-dessus du sol. Votre bras et votre jambe doivent tous deux être parallèles au sol.

Tenez cette pose pendant quelques secondes, puis revenez à la position des mains et des genoux. Répétez avec l'autre bras et la jambe, et vous serez sur le point de vous libérer de la douleur au bas du dos.

Et, comme le curl-up, cela renforce les abdominaux.

Le pont latéral

Allongez-vous sur le côté avec votre hanche en touchant le tapis supporté par votre avant-bras.

Soulevez les hanches vers le haut et maintenez la position pendant quelques secondes. Puis répétez de l'autre côté.

Cet exercice simple frappera aussi l'abdomen dur.

Ces trois tronçons ne sont qu'un point de départ. Cet article Vox a des tonnes d'autres façons d'aider à résoudre votre douleur au bas du dos sans casser la banque.

Je sais une chose à coup sûr - je ne manquerai plus un autre défilé de Noël.