Vous n'êtes pas un faux: ne laissez pas le syndrome de l'imposteur vous retenir au travail

Un de mes premiers souvenirs d '"échec" remonte à quand j'étais en quatrième année. Nous avions reçu nos rapports d'étape à mi-parcours et j'avais un B dans mon cours de lecture et d'arts du langage.

Je me dirigeai vers le bureau de mon professeur, se sentant surtout plein de honte - et en partie comme si j'allais vomir.

"Mme. Vinson, "bégayais-je," y a-t-il quelque chose que je puisse faire pour m'améliorer ici? Je me bats. »J'ai entouré le pourcentage de 80% avec mon crayon et j'ai attendu sa réponse.

Mme Vinson m'a regardé droit dans les yeux et m'a dit: «Vous êtes loin de vous débattre. Vous avez un niveau intermédiaire B. Vous vous débrouillez bien! "

Je me suis dit, Niveau intermédiaire B? Génial?

Syndrome d'imposteur: ce n'est pas seulement vous

À ce jour, j'ai souvent l'impression de lutter - même si, en réalité, je ne le suis pas.

Pendant que j'écris, je penserai parfois à moi-même, Wow, c'est de la poubelle! Comment puis-je avoir un travail d'écrivain? Suis-je vraiment un écrivain ou juste quelqu'un qui prétend? Je vais penser à ces choses même quand j'écris quelque chose que mes éditeurs pensent est fabuleux.

Ce sont des pensées de manuel qui reflètent syndrome de l'imposteur. Et je ne suis pas la seule personne sur terre à l'avoir expérimentée.

En résumé, le syndrome de l'imposteur est lorsque vous doutez que vous êtes «assez bon» pour accomplir les tâches et les responsabilités. Vous craignez que les gens découvrent que vous n'avez aucune idée de ce que vous faites - même si vous le faites clairement, étant donné que vous avez un emploi en premier lieu.

Le phénomène est caractérisé par des sentiments d'incompétence, d'insuffisance ou de fraude perçue, Selon le Dr Audrey Ervin, un membre de la faculté de psychologie de l'Université Delaware Valley. Il a été décrit pour la première fois dans les années 1970 par les psychologues Suzanne Imes, Ph.D., et Pauline Rose Clance, Ph.D.

Les sentiments de syndrome de l'imposteur sont généralement vécus par des individus très performants, explique le Dr Ervin dans un courriel. Citant la recherche, le Dr Ervin explique que les personnes qui se sentent comme une fraude sont souvent associées à l'anxiété, aux symptômes dépressifs, au manque de confiance en soi, à l'inquiétude, à l'introversion et plus encore.

Comment se sentir comme une fraude peut vous retenir au travail - et dans votre vie personnelle

Le pire, c'est de ne pas se sentir comme une personne au travail? Il peut entraver votre performance - et cela presque toujours s'infiltre dans votre vie personnelle.

En se sentant indigne, vous pouvez manquer des promotions et des augmentations de salaire. Cette petite voix dans votre tête vous dira que vous n'êtes pas qualifié pour l'un ou l'autre, alors vous ne pensez même pas à les définir comme vos objectifs.

Vous devenez votre pire ennemi.

Dr. Ervin écrit également que les gens pourraient commencer à surproduire pour prouver qu'ils sont capables; finalement, cela peut conduire à l'épuisement professionnel et à la contreproductivité.

Se sentir comme une fraude peut même vous pousser à devenir trop impliqué dans votre développement professionnel. Le Dr Ervin écrit que les personnes qui priorisent leur réussite professionnelle au fil du temps avec leurs proches peuvent avoir un impact négatif sur leurs relations, laissant les partenaires et les membres de la famille à souffrir.

Versions du syndrome de l'imposteur

Le sentiment d'être un faux vient de différentes façons. Dans un article de Fast Company, Valerie Young, auteur de Les pensées secrètes des femmes qui réussissent: pourquoi les gens capables souffrent du syndrome de l'imposteur et comment prospérer en dépit de cela, classe le syndrome de l'imposteur en quatre sous-groupes principaux:

1. Le perfectionniste Ce titre parle à peu près de lui-même, mais il se résume à ceci: Les perfectionnistes se fixent des objectifs super-élevés, et quand ils ne parviennent pas à les atteindre, ils commencent à éprouver le doute de soi.
2. La Superwoman / homme Cette version du syndrome de l'imposteur est caractérisée par des gens qui sont bourreaux de travail. Ces gens travaillent plus dur pour se mesurer à leurs collègues, principalement parce qu'ils sont convaincus qu'il s'agit de fraudes. Il est difficile pour ces personnes de passer du temps loin du travail.
3. Le génie naturel Ceux qui étaient les «intelligents» en grandissant peuvent tomber dans cette catégorie. Quand ils n'obtiennent rien dès le premier essai, ils se jugent négativement. Leurs normes sont presque incroyablement élevées - et ils se sentent mal à l'aise ou manquent de confiance lorsqu'ils ne les rencontrent pas.
4. L'individualiste rude Les personnes qui voient de l'aide en signe de faiblesse ont tendance à tomber dans cette catégorie. Ces personnes pensent que demander de l'aide montre qu'elles sont fausses - elles croient à 100% qu'elles devraient tout accomplir par elles-mêmes sinon elles sont un échec.
5. L'expert Quelqu'un qui tombe dans ce type de syndrome de l'imposteur pense qu'ils ont "trompé" leur employeur pour les embaucher. Ils ont peur d'être qualifiés d '«inexpérimentés» ou d' «indomptables».

Surmonter le syndrome de l'imposteur

Il est effrayant de penser que vous pouvez être le plus grand obstacle à votre propre succès. Il est facile d'oublier que vous le faites même.

Heureusement, il existe des professionnels qui peuvent vous aider à identifier les faux sentiments de fraude - et vous aider à les surmonter.

Raghav Parkash est un entraîneur de performance de pointe.Au cours des cinq dernières années, il a aidé les gens à réaliser leur potentiel au travail et dans la vie.

Parkash révèle qu'il voit régulièrement ses clients lutter contre le syndrome de l'imposteur. Et, dit-il, il est difficile pour la plupart des gens de l'identifier.

"Le déni est une façon de le regarder", explique Parkash dans un courriel. "Mais je crois que c'est fondamentalement à cause d'un manque de conscience de soi. Ils ignorent quelles sont leurs habitudes ou leurs schémas de pensée. Une fois que les gens deviennent conscients de leurs comportements, ils peuvent alors commencer à agir sur eux, comme parler à un ami, un directeur, un collègue ou même embaucher un entraîneur. "

Parkash a des étapes clés pour surmonter ces sentiments qui vous aideront à devenir le meilleur que vous pouvez être au travail.

Voici quelques-uns d'entre eux:

Reconnaissez et reconnaissez vos sentiments. La conscience de soi est la première étape vers une percée. Prenez le temps de réfléchir sur vos pensées et pourquoi vous les pensez - et prenez le temps de réfléchir si elles sont vraies ou non.

Défiez les croyances et les pensées qui se présentent. Parkash demande à ses clients quel conseil ils donneraient à un ami qui avait des pensées similaires - souvent, ils répondent d'une manière plus positive que la façon dont ils l'aborderaient avec eux-mêmes. Cela les aide à reconnaître la négativité inhérente qu'ils ont envers eux-mêmes.

Concentrez-vous sur comment et pourquoi vous avez obtenu le travail. Ce n'est pas un accident que vous êtes où vous êtes maintenant. Vous avez les compétences, les qualités et le calibre pour réaliser ce que vous avez jusqu'à maintenant - gardez cela à l'esprit quand vous vous dites que vous ne le faites pas!

Créer des questions de possibilité et de nouvelles croyances. Poser des questions telles que «Qui dois-je devenir pour réussir?» Et «Que dois-je croire pour réussir?» Peut vous aider à vous concentrer sur l'ensemble de la situation plutôt que sur les fausses notions que vous avez de vous-même. Une fois que vous y répondrez, ce seront vos nouvelles croyances qui vous aideront à réussir.

Conditionner les nouvelles croyances. Une fois que vous créez des croyances inspirantes, dites-les tous les jours pendant 30 jours. Parkash dit que la répétition est un moyen de «les intégrer et de les rebrancher dans notre pensée».

Célébrez chaque mouvement dans la bonne direction. Plus important encore, n'oubliez pas de célébrer vos succès! Tous les jours ne seront pas parfaits - et vous aurez peut-être encore des pensées de doute persistantes - mais chaque occasion que vous avez de travailler activement à travers cela est une victoire.

Personne ne mérite de se sentir comme un échec - surtout quand c'est un sabotage auto-infligé. Gardez à l'esprit que vous êtes toujours plus intelligent, meilleur et plus fort que vous ne le pensez. 🙂

Kelly Anne Smith est un spécialiste du contenu de courriel à The Penny Hoarder. Attrapez-la sur Twitter à @keywordkelly.