Se sentir totalement stressé au travail? Ce plan simple en 5 étapes peut vous aider

Vous avez des dizaines de courriels dans votre boîte de réception, quelques échéances imminentes et un patron qui passe devant votre bureau à regarder par-dessus votre épaule.

Stressant! Parfois, vous avez juste besoin d'une minute pour respirer.

Ne te sens pas coupable. Nous y avons tous été. Le stress au travail est monnaie courante, mais ce n'est pas obligatoire.

Et vous ne devez pas nécessairement changer d'emploi ou prendre une pause d'une semaine dans une destination tropicale pour soulager toute la tension accumulée.

Parfois, tout ce que vous avez à faire est de respirer.

Oui, respire. Dans. En dehors.

Des études ont montré que l'intégration de la pleine conscience dans votre journée de travail - en prenant quelques minutes et en utilisant une respiration ciblée pour centrer vos pensées sur le moment présent - entraîne des niveaux de stress plus faibles.

Prendre 5 à 10 minutes par jour pour pratiquer la pleine conscience aide également à abaisser la tension artérielle et améliore le système immunitaire, selon Laurel Geise, fondatrice et PDG de The Geise Group, une entreprise de formation et de conseil qui aide les entreprises à intégrer les programmes de mindfulness dans leur culture d'entreprise.

Pensez: moins de visites chez le médecin et plus d'approvisionnement en Advil.

Les avantages s'étendent au-delà du personnel au professionnel. Geise dit incorporer la pleine conscience dans votre journée de travail peut améliorer votre concentration, votre capacité à rester concentré et votre gestion du temps.

Alors, comment pratiquez-vous exactement Mindfulness?

Mindfulness ne nécessite pas de connaissances de base intensive ou tout investissement dans l'équipement - seul le temps. Et vous pouvez commencer en prenant cinq minutes par jour, deux fois par jour.

"Tant que vous respirez, vous pouvez pratiquer la pleine conscience", a déclaré Geise.

Elle recommande cinq étapes simples pour la mettre en pratique:

1. Asseyez-vous directement dans votre fauteuil.
2. Concentrez-vous sur votre souffle.
3. Lorsque les pensées entrent dans votre esprit, revenez à la respiration.
4. Si votre esprit vagabonde, reprenez votre souffle.
5. Pratique pour cinq minutes par jour.

Bien que Geise dise que peu importe comment vous respirez par le nez et par la bouche, par le nez ou par la bouche, ce qui est plus important, c'est que vous êtes dans une position confortable. ne détournez pas votre attention de votre respiration.

Mais vous ne voulez pas devenir trop à l'aise. Tomber endormi n'est pas le but.

"Si vous pouviez le faire pendant plus de cinq minutes par jour, c'est fantastique", a déclaré Geise. "Je dirais que cinq est bon, 10 est meilleur."

Pour ceux qui sont intéressés à développer une pratique de méditation plus formelle, elle a dit que 20 minutes deux fois par jour vous donne des avantages optimaux.

Quand devrais-je appuyer sur le bouton Pause?

Geise a dit que le meilleur moment pour mettre la pleine conscience en pratique serait au début de votre journée, juste après le travail. Faites-le avant de prendre une tasse de café ou de décrocher votre téléphone, dit-elle, puis de quitter le bureau pour libérer le stress et l'anxiété accumulés tout au long de la journée.

Prendre un moment de réflexion pendant votre pause déjeuner peut également être bénéfique.

"Je pense que c'est une bonne pratique à avoir avant de retourner en mode travail complet, car cela vous aide à vous concentrer ... dans l'après-midi", a déclaré Geise.

Pour ces fous-occupés, toujours sur le pouce qui pensent que prendre une pause dans leur journée pour essentiellement ne rien faire est contre-productif, elle soutient le contraire.

"Quand nous pouvons consacrer de cinq à dix minutes à être attentif, ce qui se passe, c'est que cela nous permet de mieux nous concentrer", a-t-elle dit. "Parce que je suis plus concentré, je vais pouvoir faire plus de choses."

Cinq minutes, ce n'est pas beaucoup de temps quand vous mettez les choses en perspective. Vous dépenseriez autant en prenant une pause bain rapide ou en attendant que le café brasse dans la salle de pause.

Partager c'est aimer

Une fois que vous êtes dans la pratique de recâbler votre cerveau pour mieux gérer le stress, il est juste que vous partagez votre illumination avec vos collègues. L'anxiété peut affecter les autres autour de vous. Pourquoi ne pas avoir tout le monde dans votre bureau se sentir zen?

Une étude réalisée en 2014 par l'école de commerce Kenan-Flagler de l'Université de Caroline du Nord a révélé que La réduction de l'absentéisme et du roulement du personnel, l'augmentation de la productivité et l'amélioration des relations de travail sont autant de facteurs qui favorisent la pleine conscience.

C'est une raison suffisante pour convaincre votre patron qu'il est important de prendre une pause pour respirer de temps en temps.

Les entreprises déjà dans le train comprennent:

Pomme

Apple offre à ses employés 30 minutes de méditation chaque jour, du yoga sur place, des cours de méditation et une salle de méditation.

Google

Google propose une douzaine de cours sur la "méditation de la pleine conscience" - il a présenté son premier cours, "Search Inside Yourself", en 2007.

Salesforce

Marc Benioff, PDG de la société de logiciels Salesforce, est un grand fan de la méditation. Il a installé des salles de méditation à chaque étage du nouveau bâtiment Salesforce à San Francisco.

HBO

Le siège social de HBO offre une variété d'options de relaxation: il y a une salle de gym, des cours de yoga et une méditation hebdomadaire.

Procter & Gamble

Les employés de Procter & Gamble peuvent profiter des espaces et des cours de méditation dans les centres d'affaires de P & G.

Votre tour: Pratiquez-vous la pleine conscience pour vous déstresser de la journée de travail?

Avec la recherche de Jacquelyn Pica, un stagiaire en rédaction à The Penny Hoarder.

Nicole Dow est rédactrice à The Penny Hoarder.Pratiquer la pleine conscience a augmenté sa paix intérieure, bien qu'elle ne sache pas si sa petite fille de deux ans la tolérera à prendre de nombreuses pauses de cinq minutes à la maison.