Présentation de mon shake santé délicieuse et nutritive

Toute personne intéressée à perdre du poids, se sentir mieux, améliorer sa santé et le faire en moins de 7 minutes? Si oui, vous pouvez lire cet article. Vous vous demandez probablement si c'est un publi-reportage et je vous assure que ce n'est pas le cas. C'est une découverte de soi que j'ai faite il y a plusieurs années que j'attribue à ma santé et à mon bien-être exceptionnels. D'abord, un peu de contexte ...

Je suis devenu un passionné d'entraînement à peu près à l'âge de 19 ans. Pendant l'université, il était courant pour moi de fréquenter la salle de gym 4-5 jours par semaine. J'ai fait les poudres de protéines, la créatine, les vitamines et tout le reste d'une personne en forme obsessionnelle ferait. J'ai même mangé du thon en conserve mélangé à du fromage cottage pendant une phase pauvre en glucides que je faisais. (Ewww ne le ferais plus jamais!). Mais alors une petite chose est arrivée après le collège ... ..LIVRE. Je suis devenu axé sur la carrière et la salle de gym et "manger à droite" a pris un siège arrière.

J'ai lentement vu mon poids commencer à grimper. Je ne suis pas sûr du moment déterminant, mais je savais que je devais faire quelque chose. Je savais aussi que tout commence par l'alimentation. Mais étant extrêmement occupé je devais trouver quelque chose que je pourrais préparer la nuit avant et serait facile à adapter à mon jour de travail imprévisible. Présentation: Shake santé de l'homme occupé.

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Ingrédients pour la santé Shake

Inspiré en partie par les nourritures santé de Mean's Health, je voulais créer un shake qui me procurerait beaucoup de protéines, de bons glucides complexes, les «bons» gras et beaucoup de fibres. Je suis un fanatique des fibres parce que les problèmes cardiaques sévissent dans ma famille. Voici un aperçu des ingrédients avec un calcul approximatif de leur valeur nutritive (calories, protéines, glucides, fibres) basé sur la portion que j'utilise pour le shake.

Les ingrédients magiques

• Lait- J'utilise 2% (240/16/12 / o)
• Yogourt nature-non gras (55/5.5/8/0)
• banane (105/1/27/3)
• Poudre de protéine de lactosérum de vanille (200/36/4/0)
• Berry Medley (Myrtilles, mûres, framboises) (45/0/10/4)
• Framboises (45/1/10/5)
• La graine de lin (90/4.5/6/6)

Dans l'ensemble, nous avons savoureux shake emballé de protéines et de fibres qui donne la valeur nutritionnelle suivante: 780 Calories, 65 grammes de protéines, 77 grammes de glucides et 18 grammes de fibres. Ai-je mentionné que c'est délicieux? Comme vous le verrez ci-dessous, cela vous fera presque 3 shakes de 16 onces que vous pouvez boire tout au long de la journée. Une solution nutritive rapide au travail qui vous empêchera de visiter le distributeur le plus proche.

Ajouter les ingrédients

Mettre le shake ensemble est plutôt simple. Voici un aperçu rapide sur la façon dont j'ajoute tout au mélangeur:

• Juste environ 16 oz de lait
• Une banane
• 1/2 tasse de yogourt
• Environ 3 cuillères à soupe de graines de lin (je viens de verser dans le sac)
• 2 boules de poudre de protéine
• 1/3 sac de Berry Medley
• 1/4 sac de framboises

Vous remarquerez peut-être que j'ajoute un peu plus de framboises que les deux autres. Je le fais principalement pour deux raisons: 1. Les framboises ont tendance à avoir un goût plus sucré. 2. Ils offrent une plus grande teneur en fibres à leurs homologues berry. Tout est dans la fibre!

Ajouter les ingrédients

Temps de mélange

Mélanger

Considérant que vous avez beaucoup de fruits surgelés ici, vous aurez besoin d'un bon mélangeur avec une certaine puissance. En fait, je suis allé à travers 3 mélangeurs avant de trouver mes vieux fidèles. Je commence toujours par le réglage «Crush Ice» pour le décomposer un peu, avant de commencer le cycle de vitesse.

Après le mélange

Si vous avez la bonne quantité de framboise, il aura plus d'une couleur violacée comme on le voit ici.

Prêt à verser

Tout compte fait, vous devriez avoir deux pleines shakes 16 0z avec un environ 14 0z ou plus. Cela varie en fonction de la quantité de lait et de baies que vous ajoutez. Typiquement, je vais avoir un shake pour le petit déjeuner et un autre autour de 15 heures ou plus. Entre temps, je vais habituellement manger un repas léger, un bar Fiber One (oui, plus de fibres) et une pomme. Cela me permet généralement de passer la journée avec beaucoup d'énergie et de ne pas laisser les douleurs de la faim interférer. Le troisième shake varie quand je le bois. Quand je m'entraîne après le travail, je le bois habituellement quand je rentre à la maison. Sinon, je vais boire comme un sac de nuit. (Je viens de le boire en finissant ce post).

Temps de boire et d'apprécier!

D'accord, je peux ici le scepticisme maintenant. Mais Jeff, ça prend trop de temps et je n'ai pas le temps. L'excuse la plus courante que tout le monde a, non? Juste pour le plaisir, j'ai chronométré moi-même faire le shake. Je n'essayais pas de battre des records du monde ici. Je suis allé au même rythme tranquille que je fais chaque fois que je le fais. Comme vous pouvez le voir, cela n'a pas duré longtemps. Dans les 6 minutes et 21 secondes, j'ai fait presque trois repas rapides sains et délicieux.

Super rapide!

Vous n'aimez pas les ingrédients que j'utilise? Pas de soucis. Expérience. Ma femme aime parfois quand j'utilise du jus d'ananas et des pêches surgelées. Vous pouvez également utiliser du jus d'orange comme matière de remplissage. Le but est d'être créatif et de faire une alternative saine pour vous aider à traverser la journée.