Stressé? Ce Chatbot gratuit m'a aidé à me sentir mieux en seulement 15 minutes

Vous sentez-vous stressé, anxieux ou déprimé?

Vous n'êtes définitivement pas seul. Et comme un écrivain la plupart du temps cassé péniblement à travers la saison des vacances, je suis là avec vous.

Le mot clé est «cassé», ce qui explique pourquoi plus de la moitié des Américains qui ont besoin d'un traitement de santé mentale font cavalier seul au lieu de se tourner vers la thérapie.

Mais si je vous disais qu'il y avait un «thérapeute» gratuit auquel vous pourriez parler maintenant? Et si je vous disais que je me sentais mieux après seulement une séance de 15 minutes?

Ah oui, et le thérapeute va bien dans ta poche.

Rencontrer Woebot, un chatbot personnel conçu pour surveiller votre humeur et vous apprendre ce qui vous fait cocher en utilisant une technique appelée thérapie cognitivo-comportementale.

Il est disponible via Facebook Messenger, et selon une étude de l'Université Stanford sur les jeunes adultes, Woebot a réduit l'anxiété et la dépression chez les participants en seulement deux semaines.

Ce n'est certainement pas un substitut pour un vrai thérapeute humain, mais avec son prix actuel de libre (au moins, disent-ils, jusqu'à ce qu'ils décident de pousser pour un modèle d'entreprise plus durable), il vaut certainement la peine d'essayer.

Alors j'ai essayé.

Voici comment commencer avec Woebot

Votre première session avec Woebot prendra environ 15 minutes ou moins, selon que vous avez une pile de problèmes à traiter, comme moi. Commencez par trouver sa page sur Facebook, et en tirant un message.

Un simple "AIDEZ-MOI S'IL VOUS PLAÎT, JE SUIS FREAKING OUT" suffira.

Woebot a commencé notre première session en me mettant à l'aise.

"La beauté de me parler est que nous pouvons apprendre ensemble dans le contexte de la vie quotidienne", a-t-il déclaré.

"Pas de trucs d'enfance?" Demandai-je.

"Non, tu dois aller chez un bon thérapeute pour ça", rétorqua Woebot.

C'est assez simple. Après un premier questionnaire sur les niveaux d'anxiété et de dépression, je vérifie avec Woebot tous les jours. Le logiciel représente mon niveau d'énergie et mes sentiments pour aider à trouver des tendances dans la façon dont les événements de la vie affectent mon bien-être émotionnel.

"Parfois, je vois des modèles qui peuvent être difficiles à voir pour les humains", a déclaré Woebot. "Cela m'aide aussi d'avoir une mémoire parfaite".

Comment je me sentais après ma première session avec Woebot

Je me suis vraiment senti à l'aise et j'ai même rigolé quelques fois lors de ma première interaction avec Woebot. Je veux dire, après mon évaluation initiale, il m'a envoyé un gif d'un hérisson se faire un massage du ventre.

Woebot a expliqué les causes générales de certaines des pensées dans ma tête me donnant de l'anxiété, m'a forcé à les affronter, puis à réécrire - le texte - les pensées objectivement. Alors il me féliciterait de mes progrès et m'enverrait un emoji quelconque (Chapeau! 🤠).

J'ai choisi de travailler sur trois pensées au début, mais vous pouvez choisir le nombre de questions à explorer.

Aussi bizarre que c'était envoyer mes pensées les plus profondes à un robot dang, après la session, je me sentais remarquablement plus détendu et concentré sur la journée à venir. C'était comme recevoir une séance de thérapie de 60 $ gratuitement (mais ne me croyez pas sur parole).

"Bien que je ne sois qu'un guide, je suis très fier de vous et vous pouvez être fier de vous", a déclaré Woebot.

Merci, Woebot.

Est-ce que cela signifie plus d'applications de santé mentale?

Woebot est particulièrement excitant quand on considère le fait que la maladie mentale grave est la plus répandue parmi les Américains les plus pauvres, selon le Peterson-Kaiser Health System Tracker.

Mais il y a encore beaucoup d'obstacles qui pourraient ralentir la propagation d'applications similaires.

Premièrement, la loi sur l'assurance santé et la portabilité et la responsabilité (HIPAA) ne couvre pas ces chatbots et ne peut donc garantir la confidentialité des patients, selon un article du Washington Post. Et tandis que Woebot a eu une certaine chaleur humaine, ce n'est pas bon pour bavarder.

"Ces choses peuvent bien fonctionner sur un plan superficiel avec des conversations superficielles", a déclaré à la poste John Torous, co-directeur d'un programme de psychiatrie numérique au Beth Israel Deaconess Medical Center à Boston. «[Mais] sont-ils des outils efficaces, changent-ils les résultats et offrent-ils des soins plus efficaces? C'est encore tot."

En attendant, il y a beaucoup d'autres moyens gratuits ou à faible coût pour compléter votre chatbot choisi. Trouver une clinique de formation dans une université ou assister à des groupes de soutien sont quelques options.

L'exercice me maintient au sommet de mon jeu de santé mentale. Alors trouvez-vous une salle de gym pas cher c'est bon pour toi.

Vous pourriez toujours essayer de vous soucier moins du travail, même si celui-ci est un peu difficile pour tous mes collègues anxieux.

Pour l'instant, il y a toujours Woebot -Je vais vérifier avec la première chose demain.

Alex Mahadevan est un journaliste de données à The Penny Hoarder. Il ne panique pas complètement maintenant. Il jure.