3 façons faciles de vous débarrasser de vos fesses au travail (votre santé vous en sera reconnaissante!)

Le risque de santé au travail le plus modeste pourrait être votre chaise de bureau.

Oui. Votre chaise

La séance prolongée peut être la chose la plus dangereuse que nous faisons tous les jours, disent les experts de la santé cités dans un article de Bloomberg.

"Quand un corps s'assied pendant une longue période, le sang s'accumule dans les jambes et les artères perdent une partie de leur capacité à se dilater", peut-on lire dans l'article. "Le métabolisme ralentit, et avec lui le bon fonctionnement de diverses opérations biochimiques. À son tour, cela rend le corps plus vulnérable aux effets physiques et psychologiques de la vie sédentaire. "

Des études ont lié la position assise trop longtemps avec des conditions de santé comme le diabète, l'hypertension, l'anxiété et le cancer, Bloomberg rapports. Et puis il y a le risque d'un arrière affaibli et une plus grande probabilité d'une durée de vie raccourcie.

Oui, tout simplement assis trop.

Alors, que pouvez-vous faire pour lutter contre les effets négatifs d'un mode de vie sédentaire? Voici quelques conseils.

Prenez des pauses à pied tout au long de la journée

L'article Bloomberg pointe vers la recherche qui montre il est bon de faire une pause de cinq à dix minutes quelques fois par jour - ou prendre des pauses de marche encore plus courtes toutes les heures.

Vous pouvez vous faufiler dans une activité physique supplémentaire en marchant pour parler à quelqu'un dans le bureau dans le couloir au lieu d'envoyer un courriel, envoyer des SMS ou envoyer un message Slack. Au lieu de déjeuner à votre bureau, vous pourriez peut-être marcher jusqu'à un parc voisin pour manger.

Si vous avez une série de compétitions, vous pouvez défier vos collègues de voir qui se connecte le plus au cours de la journée à l'aide d'un podomètre ou de votre application ou appareil de suivi de forme physique favori.

Incorporer des exercices assis dans votre journée

Même si vous ne marchez pas ou ne vous tenez pas debout, vous pouvez toujours trouver des moyens d'étirer vos muscles et d'éviter l'accumulation de sang dans vos jambes en raison de l'inactivité.

Livestrong, Prevention et Fitday donnent d'excellents exemples d'exercices que vous pouvez faire en position assise. Ces exercices feront travailler votre chaise de bureau pour vous, pas contre vous.

Utiliser une alternative au bureau standard

Si vous allez être attaché à un bureau toute la journée, il y a d'autres options pour s'asseoir à un bureau traditionnel.

Vous pouvez essayer un bureau permanent. Bloomberg rapporte que de plus en plus d'entreprises offrent cet avantage, mais la recherche montre aussi que la station debout prolongée peut causer de la fatigue musculaire, des maux de dos, des chevilles enflées et d'autres problèmes de santé.

Si votre bureau n'a pas de bureau debout, cherchez à obtenir un équipement portatif qui convertit votre bureau ordinaire en bureau debout.

Ou convertit votre chaise de bureau en un.

Ce chef de la direction a créé son propre poste de travail en utilisant environ 22 $ dans les produits Ikea.

Nicole Dow est rédactrice à The Penny Hoarder. Elle est trop assise au travail.