La Vie

Les migraines vous encadrent au travail? Conseils pour rester sans douleur au bureau

Les migraines vous encadrent au travail? Conseils pour rester sans douleur au bureau

Au moins 36 millions d'Américains souffrent de migraines, une maladie neurobiologique complexe qui peut inclure des douleurs aveuglantes, des nausées, une sensibilité à la lumière, des vertiges et d'autres symptômes.

Les migraines affectent votre qualité de vie ainsi que votre productivité au travail. Personne ne veut brûler les jours de maladie, faire une demande de FMLA ou se retrouver en invalidité permanente. Si vous êtes comme moi et que vous travaillez chez vous en tant qu'entrepreneur, vous n'avez même pas de jours de maladie pour vous rabattre.

Quand j'ai été diagnostiqué en 2013, j'étais souvent trop malade pour travailler et perdais un jour ou deux au lit pour une migraine presque chaque semaine. Une fois que j'ai commencé à mettre en œuvre certaines des stratégies ci-dessous, les choses se sont améliorées là où j'ai maintenant un à trois jours de migraine par mois, au lieu de trois à cinq par semaine.

Voici sept conseils que j'utilise pour réduire la fréquence et la gravité des crises de migraine au travail, ainsi que certaines stratégies d'autres personnes souffrant de migraine.

Réveillez-vous à la même heure tous les jours

Je sais, il est déraisonnable de penser à la réglementation de votre horaire de sommeil, surtout si vous avez hâte de dormir le week-end.

Mais les experts pensent maintenant qu'un horaire régulier est particulièrement important pour les cerveaux de migraine, alors essayez de comprendre comment vous pouvez vous coucher à la même heure tous les soirs et vous lever à la même heure tous les jours. En prime, se présenter un peu plus tôt chaque jour vous marque des points avec le patron.

Passer le chariot de pâtisserie et apprendre vos déclencheurs de nourriture

Les hauts et les bas de sucre ne sont pas grands pour les cerveaux de migraine. Au lieu de cela, stocker votre tiroir de bureau avec des collations riches en protéines et migraine-friendly comme les graines de tournesol, le beurre de graines de tournesol et les pommes, et même les poissons en conserve de haute qualité. Commencez la journée avec des œufs ou un smoothie riche en protéines.

Entre les distributeurs automatiques et les repas-partage, il peut y avoir beaucoup de nourriture alléchante dans le bureau. On estime que 30 à 40% des personnes qui souffrent de migraines ont des aliments spécifiques qui peuvent déclencher une attaque. Pour moi, ce sont les aliments fermentés, la caféine et l'alcool.

J'ai appris cela en suivant mes aliments et mes symptômes tout en suivant un plan qui excluait tous les aliments déclencheurs connus. Certains aliments super-sains comme les avocats, les noix et les oignons peuvent être des déclencheurs, donc si vos migraines sont mauvaises, vous pouvez en apprendre davantage.

Gardez un kit de secours dans votre tiroir de bureau

J'avais toujours l'habitude d'attendre, pensant que cela «pourrait aller mieux», jusqu'à ce que mon médecin m'explique que les médicaments comme les triptans sont plus efficaces lorsqu'ils sont pris au début d'une attaque. Sachez cependant que certaines migraines et migraines chroniques peuvent être déclenchées par une consommation excessive de médicaments, y compris des médicaments en vente libre contenant de la caféine et des AINS comme l'ibuprofène et le naproxène sodique.

Sachez quel type de médicaments vous convient le mieux, assurez-vous de toujours les avoir à portée de main et prenez-les dès que vous sentez une attaque se produire.

Un travailleur de la santé m'a dit: «J'ai un sac de glace ici et au déjeuner ou aux pauses, je vais glacer ma tête. J'ai aussi un Mygrastick - un roller d'huiles essentielles - que je peux mettre et qui refroidit sur mon front et mon cou. Cela a vraiment un impact sur mon humeur. Avec les patients, je fais semblant de sourire et je leur donne la meilleure conversation possible. "

Pratiquer des techniques de soulagement du stress

Le stress est un déclencheur commun de la migraine, et malheureusement, le lieu de travail tend à être un environnement stressant. Mais il y a quelques techniques que vous pouvez pratiquer pour garder vos nerfs sous contrôle.

  • Commencez la journée avec du yoga avant de creuser dans votre travail.
  • Éloignez-vous de votre bureau pour prendre une pause de méditation dans une salle de réunion tranquille.
  • Essayez une application de minuterie qui vous rappelle doucement de vous éloigner de votre moniteur, de respirer et de vous étirer.
  • Laissez le stress au travail en débranchant à la maison. Les e-mails de travail peuvent attendre jusqu'à ce que vous soyez frais et prêts à les aborder au bureau.

Lève-toi et bouge

Dans une étude, un exercice régulier et doux s'est avéré tout aussi efficace que le premier traitement préventif sans effets secondaires négatifs.

Vous pourriez explorer en utilisant un bureau debout, en prenant les escaliers au lieu de l'ascenseur, ou assis sur un ballon d'exercice au lieu d'une chaise. Vérifiez avec la politique de votre compagnie pour voir si une note de docteur est exigée pour adapter l'équipement.

Soyez conscient de la sensibilité à la lumière

Pour certaines personnes comme moi, trop de lumière vive ou le mauvais type de fluorescents peuvent déclencher une crise de migraine. Si vous remarquez que vous êtes sensible à la lumière vive, vérifiez si des ampoules différentes peuvent être installées près de votre bureau ou si vous pouvez être déplacé à proximité d'une fenêtre. Une autre option est des lunettes de sensibilité à la lumière conçues spécifiquement pour la migraine. Ceux-ci sont conçus pour bloquer seulement la partie du spectre de la lumière qui déclenche la migraine.

Un ami sur Facebook a dû prendre des minutes pour une réunion à la main sous des lampes fluorescentes douloureuses. Un autre ami de Facebook a tellement baissé la luminosité de son écran que son informaticien a cru que son écran était cassé.

Le renifler

Les odeurs fortes déclenchent des migraines chez certaines personnes. Renseignez-vous sur les produits de nettoyage utilisés dans le bureau et sachez que le dégagement de gaz provenant de nouveaux tapis et de nouveaux meubles de bureau peut poser problème.

Si vous identifiez quelque chose de spécifique, travaillez avec les RH pour trouver une solution qui fonctionne pour votre employeur et vous, car ils devraient agir pour répondre à vos besoins dans le cadre de l'ADA.

Une femme avec qui j'ai parlé et qui travaille dans le commerce de détail utilise un parfum qui ne l'empêche pas de contrecarrer les déclencheurs d'odeurs dans son lieu de travail.

Lorsque vous êtes bien au travail, vous êtes à pleine productivité, ce qui vous permet d'avancer dans votre domaine. Suivre ces conseils peut aider à réduire le nombre de jours de maladie que vous prenez ainsi que la quantité de médicaments que vous utilisez, vous épargnant ainsi de la douleur et de l'argent.

Stephanie Weaver, MPH, CWHC (@SWeaverMPH) est écrivain et coach de santé et de bien-être certifié. Son troisième livre est The Migraine Relief Plan: une transition de huit semaines vers une meilleure alimentation, moins de maux de tête et une santé optimale (Surrey Books, 2017).

Postez Votre Commentaire