La Vie

Ne jamais payer pour un abonnement de gymnastique à nouveau: Comment construire un gymnase à domicile pour 100 $

Ne jamais payer pour un abonnement de gymnastique à nouveau: Comment construire un gymnase à domicile pour 100 $

Si vous êtes un amateur de fitness, vous savez probablement que cela peut être un passe-temps cher.

Les anciennes adhésions à la gym ne sont qu'un début. Vous pouvez également hémorragie en espèces sur des vêtements d'entraînement stupides et coûteux ou des compléments alimentaires de fantaisie.

Et si vous êtes aspiré dans le vortex de remise en forme boutique (été là!), Le paradis vous aider. Certaines de ces classes coûtent plus de 20 $ ... pour une heure.

Même si ce serait un peu difficile d'appeler la forme physique votre «passe-temps», en soi, vous ne devriez pas avoir à affaiblir votre portefeuille pour rester physiquement fort.

L'éditeur de TPH et blogueuse de fitness Caitlin Constantine n'est pas étrangère aux dépenses liées à l'entraînement. En tant que triathlète, une grande partie de son argent disponible va aux frais de course et à la nutrition.

Mais elle sait que rester en forme peut allonger et améliorer les vies de toutes les façons possibles, de la prévention des blessures à la rééquilibrage des problèmes de santé mentale, elle est donc passionnée par la déconstruction du mythe selon lequel la forme physique doit être compliquée et coûteuse.

"C'est notre droit d'aînesse, en tant qu'êtres humains, de pouvoir utiliser notre corps et en tirer le meilleur parti", dit-elle.

Elle a donc été ravie de partager les détails sur la gymnastique à la maison bon marché qu'elle a construite pour l'aider à s'entraîner en travers bon marché et commodément - tout pour moins de 100 $.

Une transformation de forme physique

Constantine a commencé à travailler il y a près de dix ans, lorsqu'elle a rencontré le coureur de marathon qui deviendra plus tard son mari. Elle voulait être en meilleure santé et construire la force mentale qui vient avec un corps physiquement fort.

Tout était dans le voyage, et c'était long.

Elle n'avait pas été athlétique en grandissant. En fait, quand elle a commencé à se mettre en forme à la fin de la vingtaine, elle fumait après avoir couru un seul bloc.

"C'était super dur", dit-elle. "Il a fallu trois ans avant que je commence à avoir enfin l'impression, Je peux le faire sans mourir.”

Mais assez tôt, la course a capturé son coeur - et l'a catapultée dans un axé sur la santé mode de vie.

Parce qu'elle savait que c'était la seule façon de devenir un meilleur coureur, elle a finalement réussi à arrêter de fumer.

«C'était ... une chose immédiate très viscérale:« être bon à courir », dit Constantine,« par opposition au risque lointain de développer un cancer du poumon ou quoi que ce soit ».

Maintenant, elle est une Homme de fer triathlète. Elle a également participé (et placé!) Dans une tonne d'autres courses, y compris un ultramarathon de 50 milles dans les Keys de la Floride.

Je pense qu'il est sûr de dire qu'elle a une nouvelle dépendance.

Mais ces frais de course s'additionnent, pour ne rien dire de tout le temps et de l'énergie qu'elle consacre à son entraînement intensif. Pourquoi ajouter des heures supplémentaires à aller et venir dans un gymnase?

Comment construire un gymnase à domicile pour moins d'un Benjamin

Pour se débarrasser des frais de son adhésion à la condition physique, Constantine a construit un gymnase à domicile pour moins de 100 $.

Si cela vous semble toujours cher, gardez à l'esprit: vous pourriez dépenser cela pour seulement cinq cours de Pure Barre ou quelques mois d'abonnement au gym. Cela ne compte pas les frais d'activation ou le gaz que vous dépenserez pour aller et revenir.

Une fois que vous gardez votre gymnase à la maison, il vous appartient de le conserver - aucun renouvellement d'adhésion n'est nécessaire.

Voici ce qu'il y a dans la salle d'entraînement de Constantine et comment elle l'utilise.

Bandes de résistance

Coût: $10+

Des exercices: Clamshells, levées de jambe, presque tout exercice de poids corporel

Vous pouvez amplifier presque chaque exercice classique que vous pouvez penser en ajoutant la résistance supplémentaire.

Le moyen le moins cher de le faire? Bandes de résistance.

Constantine a trouvé la sienne dans un magasin de sport pour 12 $, mais vous pouvez les trouver en ligne à partir de moins de 10 $. Ils viennent généralement dans un ensemble de trois différentes résistances à la traction, de sorte que vous pouvez personnaliser votre entraînement.

Constantine note qu'ils sont une grande addition au régime de forme physique de n'importe quel coureur.

«En tant que coureur, j'essaie constamment de renforcer mes hanches», dit-elle. Faire des clamshells assistés par résistance et des élévateurs de jambe l'aide à accomplir cet objectif, et aide également avec ses problèmes de genou liés à la course.

Balle d'équilibre

Coût: $10-$30

Des exercices: Jackknife, planche (pas seulement pour les hommes, malgré la vidéo!), Bridge, back extension

Ah, la balle de stabilité. Il s'avère que c'est bien plus que de simplement remplacer votre chaise de bureau et que vos collègues se sentent paresseux!

«J'aime le ballon d'exercice parce que c'est bon pour faire beaucoup de travail de base», explique Constantine.

Et aussi incroyable que la balle de stabilité est pour le travail de base, vous trouverez que vous pouvez l'utiliser pour tout, des fessiers aux bras. Des tonnes de séances d'entraînement du corps entier ne nécessitent rien d'autre qu'une balle de stabilité correctement dimensionnée.

De plus, ils ne coûtent pas cher - à partir de 10 $ et allant jusqu'à environ 30 $, selon la taille et la marque.

Haltères

Coût: Environ 20 $ pièce, selon le poids

Des exercices: Boucles de biceps, presse à épaules, extension des triceps, toutes sortes de rangées, flyes, deadlifts, les travaux!

Divulgation complète: C'est l'article le plus cher sur la liste. Haltères peuvent aller pour 20 $ ou plus chacun - et oui, cela signifie un seul haltère, pas un ensemble de deux.

Cela dit, Les haltères sont géniaux. Ils sont l'un des équipements les plus polyvalents et durables que vous pouvez ajouter à votre gymnase à domicile.

Constantine est ressortie pour deux paires - un ensemble de 10 et 20 livres, qu'elle utilise pour tout, de la presse de poitrine couchée sur sa balle de stabilité aux deadlifts.

Les Hers coûtent environ 20 $ chacune, mais les plus légères sont légèrement moins chères si vous n'êtes pas encore tout à fait au niveau super-fort de Constantine.

Si vous débutez et que vous ne savez pas où vous vous situez - ou si vous vous accroupissez, selon le cas - vous pourriez envisager de prendre une série de plusieurs haltères, ou une version ajustable. De cette façon, vous aurez le choix entre plusieurs options, et vous pourrez changer d'échelle dans les deux sens si les choses s'avèrent trop lourdes (ou trop légères!).

Vous pouvez également les trouver (et toute autre chose sur la liste!) D'occasion sur Craigslist pour réduire encore plus vos coûts.

Cela vaut même pour de plus gros équipements si vous avez un intérêt particulier pour la musculation.

Constantine dit que vous pouvez trouver beaucoup en ligne des espoirs qui ont acheté, et ensuite jamais utilisé, leurs supports de poids. Au lieu de cela, elle a fini par devenir un cintre coûteux.

Autres cotes et extrémités de gymnastique à la maison

Bien que vous puissiez créer une séance d'entraînement efficace avec tout ou partie de l'équipement de gymnastique à domicile énumérés ci-dessus, Constantine a également ramassé quelques plus de bric et de broc.

Comme elle pratique le yoga (psst - voici d'excellentes vidéos de yoga gratuites sur YouTube!) Pour compléter son entraînement intense, elle a un tapis de yoga. Vous pouvez en obtenir un aussi bon marché que 20 $ ou vous faire plaisir - les tapis Manduka sont assez chers, mais ils offrent une garantie à vie!

Et son prochain achat? UNE barre de traction, tant qu'elle peut trouver un bon endroit chez elle pour l'installer. Ils coûtent entre 20 $ et 40 $, et travaillent beaucoup plus de parties du corps que seulement vos bras: le cœur, le dos, les épaules, vous l'appelez.

Rester en forme pourrait être difficile, mais il ne doit pas être compliqué

Depuis Constantine est une Athlète de la capitale, elle complète ses séances d'entraînement à domicile avec un programme d'entraînement intense impliquant de longues courses, des nages et des balades à vélo.

("Combien de temps est long?" J'ai demandé. "Bien, le long terme que j'ai fait samedi était comme 12 milles," elle a répondu.

Mais vous n'avez pas besoin d'être dans un sport compétitif pour être en forme et en bonne santé - ou de récolter les avantages d'un engagement à la forme physique qui changent la vie.

"Tout ce que je fais de triathlon, c'est beaucoup plus", dit Constantine. Elle considère que c'est son passe-temps.

"Si j'essayais juste d'être en bonne santé, je ferais juste des planches, je ferais des pompes, je marcherais peut-être une heure dans mon quartier chaque nuit."

«J'ai l'impression qu'il y a cette tendance à rendre la forme physique plus compliquée qu'elle ne devrait l'être», dit-elle, en partie parce que la forme physique est une industrie énorme et rentable.

Mais vous n'avez pas besoin de payer un entraîneur ou d'acheter un abonnement de gym pour être en bonne santé.

Peu importe quoi, faites juste quelque chose ce n'est pas assis pendant au moins une heure tous les jours. Il ne doit pas être intense ou désagréable - en fait, ça devrait être amusant!

"Il n'y a pas de façon spécifique de se mettre en forme", dit Constantine. "La plupart du temps, le corps veut juste bouger."

Alors choisissez une activité - toute activité - vous aimez et bougez. Oui, danser dans vos sous-vêtements ou courir après votre tout-petit dans le jardin, ça compte.

Idéalement, vous augmenterez votre fréquence cardiaque, faites des exercices de musculation pour garder vos muscles forts et étirez-vous suffisamment pour maintenir votre souplesse. Mais cela ne doit pas être complexe.

L'entraînement complet préféré de Constantine? L'humble push-up.

"Le push-up est l'entraînement le plus incroyable", dit-elle. "Tu fais un push-up, tu le fais avec une bonne forme, ton corps entier va le ressentir."

Il ne s'agit pas de perdre du poids ou de s'adapter à vos vêtements préférés; ce sont juste la cerise sur le gâteau. (Oui, vous pouvez, et devriez, encore manger du gâteau.)

Il s'agit de savoir à quel point il est agréable de vivre sa vie dans un corps fort, capable et non malade.

«Votre corps est la seule chose que vous obtenez réellement et que vous êtes certain d'avoir pendant toute votre vie», explique Constantine. "Tout le reste peut vous être enlevé."

Vous devriez donc faire ce que vous pouvez pour en prendre soin, surtout si cela ne coûte pas très cher.

Divulgation: Vous ne croiriez pas combien de café l'équipe de Penny Hoarder traverse. Ce message contient des liens d'affiliation afin que nous puissions garder les grains stockés!

Jamie Cattanach est un contributeur pour The Penny Hoarder. Ses écrits ont également été présentés à Word Riot, à DMQ Review, à Hinchas de Poesia et ailleurs. Retrouvez @JamieCattanach sur Twitter pour saluer bonjour.


Postez Votre Commentaire