Ne quittez pas vos résolutions! Essayez ces 8 façons gratuites de se mettre en forme

Si personne ne vous l'a déjà dit, soyons les premiers: L'adhésion au gym n'est pas une garantie que vous atteindrez vos objectifs de fitness cette année.

Je connais. Vous avez pris la résolution du Nouvel An de travailler plus. Payer pour une adhésion est votre première étape - votre «motivation».

Malheureusement, cette motivation ne semble pas suffisante. Seulement 9% des gens réussissent à atteindre toutes sortes de résolutions d'ici la fin d'une année, selon les recherches de l'Université de Scranton.

Environ 32% des gens abandonnent leurs résolutions dans les deux semaines. À la fin d'un mois, 42% abandonnent. Après six mois, moins de la moitié - 44% - des personnes travaillent encore sur leurs résolutions.

Promesse, nous n'essayons pas de vous décourager!

S'il vous plaît, soyez la minorité, et réussissez. Mais ne gaspillez pas votre argent dans le processus.

Voici huit façons d'être en meilleure santé et d'atteindre vos objectifs de conditionnement physique cette année, le tout entièrement gratuit.

1. Obtenez plus de sommeil

Vous voulez connaître le vrai secret du succès? Si vous avez demandé à Arianna Huffington l'année dernière, elle vous dira: c'est le sommeil.

«Les personnes qui dorment moins de six heures par nuit en moyenne sont quatre fois plus susceptibles que celles qui ont plus de sept heures de souffrir d'un rhume», a déclaré à Oprah l'expert autoproclamé en matière de santé et de mieux-être.

Même si vous ne vous souciez pas de garder un esprit sain ou votre bien-être général, le manque de sommeil pourrait affecter les résolutions de votre nouvel an.

"L'hormone du stress cortisone augmente lorsque vous êtes privé de sommeil, ce qui peut affecter le poids", a déclaré Huffington.

L'un des meilleurs moyens pour obtenir un meilleur sommeil est d'éteindre vos appareils la nuit et de les éloigner du lit.

Puis, elle dit: «J'ai un bain chaud - j'aime un bain chaud.» Et elle dit dormir en pyjama, pas les mêmes vêtements que vous portez à la gym, alors votre cerveau sait qu'il est temps de dormir.

J'ajouterai un de plus, par expérience personnelle: Cessez de boire du café.

Si vous ne voulez pas faire le changement par vous-même, consultez ces applications gratuites pour vous aider à mieux dormir.

2. Buvez plus d'eau

Toujours concentré sur la perte de poids?

Boire plus d'eau peut aider avec ça aussi. De plus, c'est pratiquement gratuit!

«Dans le cadre d'un régime équilibré et hypocalorique, l'ajout d'eau peut contribuer à la perte de poids», explique Brenda Davy, Ph.D., auteure principale d'une étude de Health.com sur l'eau et la perte de poids. CNN.

L'étude a révélé que ceux qui ont bu 16 onces d'eau avant un repas ont perdu en moyenne quatre livres et demie de plus que ceux qui n'en ont pas consommé.

Voulez-vous aller plus loin (et économiser plus d'argent) cette année? Arrête de boire de l'alcool.

3. Faites du yoga

Le yoga est ma façon préférée de rester en forme. C'est fantastique pour la flexibilité, la force et l'endurance, ainsi que la tranquillité d'esprit.

De plus, contrairement à ce que vos amis yuppies peuvent vous dire, c'est complètement libre de pratiquer!

Je fais du yoga au moins quelques fois par semaine depuis environ cinq ans, et je n'ai presque jamais payé pour un cours. Je le fais à la maison, en utilisant mes applications de yoga gratuites préférées.

Si vous êtes plus inspiré par la compagnie d'autres yogis, essayez ces six façons de trouver des cours de yoga gratuits dans votre région.

4. Travailler à la maison

Vous n'avez pas besoin d'un abonnement de gym mensuel ou des centaines de dollars dans l'équipement de gym à domicile pour faire l'expérience d'une séance d'entraînement efficace.

Vous pouvez trouver des vidéos d'entraînement ou des applications en ligne qui guident votre routine gratuitement. Vous n'avez pas besoin d'une tonne d'espace non plus!

Mon partenaire utilise une application qu'il a téléchargée gratuitement et travaille dans le salon de notre appartement d'une chambre.

Et ne laissez pas le temps froid de janvier vous empêcher d'atteindre vos objectifs. Découvrez ces 11 séances d'entraînement gratuites (ou bon marché) en hiver.

Si vous voulez apporter de l'équipement dans votre maison, faites-le frugalement. Lisez ces conseils pour construire un gymnase à domicile pour moins de 100 $.

5. Méditer

Je connais des gens qui utilisent la méditation pour repousser les attaques de panique, certains qui l'utilisent pour se détendre pendant une journée stressante, d'autres qui l'utilisent pour atteindre une plus grande conscience spirituelle et d'autres qui l'utilisent simplement pour trouver la paix et la tranquillité.

Plusieurs études ont montré la méditation pour aider à vieillir, à traiter la dépression et l'anxiété, à lutter contre la dépendance et à améliorer la concentration pour des choses comme le travail et l'école.

Dégager votre esprit à travers la méditation pourrait même être la clé de plus de succès cette année!

Méditer peut aussi vous aider à rester en meilleure santé et en forme, donc ça pourrait booster vos résolutions liées au fitness.

Si vous ne savez pas par où commencer, consultez ces cinq applications gratuites de méditation pour iPhone et Android.

6. Arrêtez de manger quand vous êtes complet

C'est nettement plus facile à dire qu'à faire. Mais au moins c'est gratuit!

Il semble que nous manquions ce point simple, en particulier dans la culture alimentaire américaine. Vous n'avez pas besoin de vider votre assiette à chaque repas. Si vous faites attention à quand vous êtes réellement plein - ou mieux, pas faim - Vous mangerez probablement beaucoup moins de nourriture.

Gourou de la nourriture et auteur Michael Pollan vous recommande même de laisser la table un peu faim ...

Sans changer quelle vous mangez - ou achetez des aliments plus chers - vous pouvez avoir un impact sur votre santé en changeant Comment tu manges.

J'ai pratiqué cela à divers degrés de succès au cours des sept dernières années, et je peux témoigner de me sentir en meilleure santé et même perdre quelques kilos (en combinaison avec d'autres habitudes).

Le plus difficile est de savoir quand vous êtes plein. Je recommande de manger lentement, de sorte que vous pouvez faire attention à votre corps.

Et en passant, garder les restes est un moyen simple d'étirer votre budget d'épicerie!

7. Aller à l'extérieur

Voulez-vous être plus heureux, plus énergique et généralement plus fort et plus sain? Obtenez un peu de soleil.

Lorsque vous exposez votre peau à la lumière directe du soleil, elle peut naturellement produire de la vitamine D.

Cette vitamine vous aide à absorber le calcium, ce qui va renforcer vos os et prévenir l'ostéoporose. Il peut également aider à protéger contre le cancer, la polyarthrite rhumatoïde, le diabète et d'autres maladies chroniques.

Je sais que le mois de janvier n'est pas un bon moment pour entendre que vous devriez sortir plus. Serez-vous motivé par l'argent? Utilisez cette application pour être payé pour pelleter la neige. Ou sortez de votre terrain vague d'hiver, et inscrivez-vous pour l'un de ces quatre emplois pour les snowbirds.

De plus, tout le monde semble un peu plus en forme avec un bronzage.

8. Mangez plus de fruits et légumes

Ne t'inquiète pas. J'ai dit que ces étapes seraient gratuites et j'ai l'intention de respecter cette promesse.

Vous n'avez pas besoin de dépenser plus d'argent pour manger de la nourriture fraîche. Vous avez juste à magasiner intelligemment!

Commencez avec des coupons pour garder votre facture d'épicerie vers le bas. Voici six endroits pour trouver des coupons pour les fruits et légumes frais.

Ensuite, essayez cette astuce au printemps pour obtenir vos fruits et légumes gratuitement: Passer l'homme du milieu, et le récolter vous-même. Vérifiez FallingFruit.org pour trouver des arbres fruitiers publics dans votre ville, et arrêtez-vous pour une collation la prochaine fois que vous vous promenez.

Conseil supplémentaire: Si vous êtes intéressé par la nourriture, prenez quelques conseils de ce couple, qui a mangé des déchets alimentaires pendant six mois et économisé 20 000 $ en épicerie. Ce gars-là se nourrit même de nourriture.

Gagnez de l'argent en entrant en forme

Vous voulez aller plus loin - pas seulement économiser de l'argent, mais en fait fabrication de l'argent pendant que vous travaillez? Découvrez ces 17 façons d'être payé pour l'exercice.

Voici un 2017 plus riche, Penny Hoarders!

Votre tour: Quelles mesures éconergétiques prenez-vous pour atteindre vos objectifs en matière de santé et de forme physique cette année?

Dana Sitar (@danasitar) est un rédacteur de personnel à The Penny Hoarder. Elle a écrit pour Huffington Post, Entrepreneur.com, Writer's Digest et plus, essayant l'humour là où c'est permis (et parfois là où ça ne l'est pas).