Cette alternative aux abonnements Pricy Gym peut vous aider à rester en forme gratuitement

Les adhésions à un gymnase ne sont pas bon marché. Des frais d'inscription aux paiements mensuels qui brûlent le budget, payer pour rester en forme est plus tortueux que le Stairmaster.

Il y a de l'équipement gratuit dans les centres de conditionnement physique des parcs publics, mais quelqu'un sait-il jamais comment utilisation il? Certaines des machines sont différentes de celles du gymnase - et au lieu d'utiliser des plaques de poids pour la résistance, elles incorporent votre propre poids corporel.

Au lieu de marcher par ces stations de fitness gratuites, envisager de travailler sur eux. (Vous ne savez pas s'il y en a un près de chez vous?) Vous pouvez non seulement vous entraîner gratuitement, mais vous pouvez également faire de l'exercice à l'extérieur pour vous relaxer après être resté assis à votre bureau pendant huit heures.

Oui, vous pouvez vraiment travailler gratuitement

Nous avons contacté Noel Duran, un entraîneur personnel certifié de 25 ans à Tampa, en Floride. Il nous a montré un corps complet, entraînement de haute intensité que vous pouvez faire sur cet équipement en 30 minutes (ou moins, si vous vous bousculez).

N'oubliez pas de réchauffer vos muscles avec un léger jogging de cinq minutes avant de commencer. Votre corps vous remerciera plus tard.

Commençons.

Exercice n ° 1: Fentes de marche

Ce circuit commence avec des mouvements de marche. La clé de cet exercice est de s'assurer que votre jambe (avant) est à un angle de 90 degrés de votre corps. Croyez-moi, vous commencerez à sentir la brûlure après quelques-uns de ceux-ci.

Nombre de répétitions: 12 sur chaque jambe, 24 total

Modification: Étape jusqu'à l'équilibre

Vous ne savez pas si vous pouvez faire les mouvements brusques? Aucun problème. Trouver un banc et monter sur chaque jambe 12 fois. Plus le banc est haut, plus l'intensité de l'exercice est grande.

Exercice n ° 2: Banc Press avec poids corporel

Maintenant vous transpirez! Cet exercice suivant implique la machine de banc-presse. Commencez avec vos mains agrippant les poignées avec vos bras près de votre corps. Pour compléter efficacement cet exercice, fléchissez vos muscles pectoraux lorsque vous vous éloignez de votre corps.

Nombre de répétitions: 12

Modification: Push up debout, 12 reps

Ceux qui ont besoin d'une version modifiée de cet exercice peuvent faire des pompes debout. Duran recommande d'utiliser l'équipement de paillasse pour la stabilisation. Pour faciliter les mouvements, déplacez vos pieds vers l'avant; pour augmenter la difficulté, repoussez-les. Gardez vos bras à un angle de 90 degrés en descendant.

Exercice n ° 3: Pulldown latéral

Temps pour plus de bras. Cet exercice renforcera vos épaules, votre dos, vos biceps et votre tronc. Pour compléter un tirage latéral, saisissez les poignées avec les paumes tournées vers vous. Tirez les barres vers le bas. Vous devriez serrer vos omoplates pendant l'exercice.

Nombre de répétitions: 12

Modification: Utilisez vos pieds pour vous aider.

Si vous éprouvez des difficultés à terminer un pulldown latéral complet, Duran suggère d'utiliser vos pieds comme support; Cela prendra un peu de poids sur vos bras.

Exercice n ° 4: Planche

Selon Fitness Magazine, avoir un noyau solide peut réduire votre risque de blessure, améliorer votre équilibre et même améliorer votre santé cardiaque. Prenez cet exercice au sérieux - ses avantages sont plus que de faire ressortir ce six-pack.

Pour faire une planche appropriée, mettez-vous dans une position de push-up, puis reposez vos avant-bras sur le sol. Vos coudes devraient être directement sous vos épaules et votre corps devrait être parallèle au sol. Résistez à l'envie de vous déchaîner en l'air - et n'oubliez pas de respirer.

Maintenez pendant 30 secondes

Modification: Planche courbée

Les planches sont difficiles, surtout si vous n'en avez jamais fait auparavant. Si vous vous sentez mal à l'aise après quelques secondes, essayez une planche modifiée où vos genoux reposent sur le sol et vous aident à supporter votre poids.

Exercice n ° 5: Sprint de 30 secondes sur l'elliptique

Sautez sur la machine elliptique et sprintez aussi vite que possible pendant 30 secondes. La clé ici est d'augmenter votre fréquence cardiaque.

Sympa, tu as fini! Maintenant, complétez le circuit ci-dessus deux fois pour un entraînement complet, avec un minimum de temps d'arrêt. Vous avez ceci.

Combien d'argent vous économiserez en profitant des centres de conditionnement physique publics

Maintenant que vous avez une compréhension de base de la façon d'exercer dans les centres de fitness publics, vous pouvez créer des routines hebdomadaires à l'extérieur au lieu d'être coincé dans un gymnase.

Selon The Penny Hoarder, les adhésions à des chaînes populaires comme Crunch Fitness et Anytime Fitness peuvent aller de 10 $ à 30 $ par mois. Et les frais d'adhésion mensuels dans les gymnases dans les villes plus précieuses, comme le YMCA à New York, vous coûtera plus de 100 $. Les chiffres n'incluent pas les frais annuels et d'inscription, le cas échéant.

En profitant des centres de fitness publics, vous avez la possibilité d'économiser de l'argent chaque mois. Pensez à toutes les choses que vous pourriez faire avec cet argent - commencer un fonds d'urgence ou rembourser la dette.

La chose la plus importante à garder à l'esprit, cependant? S'entraîner n'est pas seulement regarder bien. Duran dit que l'exercice a beaucoup plus d'avantages.

«Il y a généralement quelque chose de plus profond derrière qui vous motive», explique Duran. "Travailler peut stimuler votre humeur et votre bien-être général. Ne vous concentrez pas tellement sur l'aspect physique. "

Économiser de l'argent et se sentir mieux? Maintenant, c'est quelque chose que nous pouvons tous être derrière.

Kelly Anne Smith est un spécialiste du contenu de courriel à The Penny Hoarder.Attrapez-la sur Twitter à @keywordkelly.