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Mind Over Matter: 9 manières étonnantes de travailler est bon pour votre cerveau

Mind Over Matter: 9 manières étonnantes de travailler est bon pour votre cerveau

En 2013, j'ai pris un congé sabbatique grâce à une anxiété paralysante que j'ai traitée avec de mauvaises décisions. Beaucoup d'entre eux.

C'étaient des jours vraiment sombres. J'ai perdu des amis et j'ai laissé tomber ma famille. Ma personnalité démesurée s'est même réduite à celle d'une limace morte. Ou quelque chose.

alors J'ai trouvé le fer.

J'ai commencé à soulever des poids cet été, et depuis lors, ma vie a changé de façon que je n'aurais jamais pu imaginer à ce moment-là. J'ai accepté une offre d'emploi stimulante (ici au Penny Hoarder!), Je me suis marié et j'ai acheté une maison.

Bien que le soutien de mes amis et de ma famille ait été une partie importante de ces changements, j'attribue le redressement complet de ma santé mentale - et de mon état d'esprit actuel - à la mise en forme.

Avec un abonnement de base de 25 $ par mois au gym, j'ai réussi à éliminer beaucoup de visites de thérapie de 100 $ et à éviter les coûteux médicaments sur ordonnance dans le processus, aussi bien.

Toi n'a même pas vraiment besoin de gym.

La confiance en soi et la résilience que j'éprouve à m'exercer ont toujours saigné dans mon travail quotidien. Dates limites? S'il vous plaît. Ce n'est rien comparé aux quatre assiettes que j'ai tirées ce matin au YMCA.

Bien sûr, vous aurez l'air mieux et vivrez plus longtemps avec un exercice régulier, mais les avantages pour la santé mentale sont ce qui brille vraiment pour moi. Et quel meilleur moment que le début de 2018 pour prendre l'habitude?

9 façons dont votre santé mentale peut bénéficier d'un exercice régulier

Il y a dix-sept ans, alors qu'il travaillait dans l'industrie de la technologie, Brian Constantine a cessé de boire, puis a introduit la forme dans sa vie, peu à peu. Il a attrapé le virus de l'exercice après avoir regardé son ami courir un marathon.

"Je me tenais là, et je regardais toutes ces personnes de toutes formes, tailles, âges et capacités passer dans tous les états d'agonie et d'extase se poussant à voir s'il y avait des limites qu'ils pouvaient prendre", a déclaré Constantin, professionnel de la santé dans le comté de Pinellas, en Floride.

Constantine a commencé avec des promenades de chien d'un mile. Un mile transformé en trois miles. Depuis lors, il a participé à quatre Ironmans et plusieurs marathons.

"Si vous pouviez obtenir tous les bénéfices d'un exercice régulier distillé en pilule, ce serait un vendeur de plusieurs milliards de dollars", a-t-il dit. "Ce serait encore du Viagra."

Dans son travail en tant que thérapeute à Eckerd College et Footprints Beachside Recovery Center, il prescrit toujours un régime de forme physique dans le cadre de la thérapie. Il a partagé avec nous certaines façons d'améliorer votre santé mentale.

1. Il vous aidera à affronter cette angoisse agitée

Lorsque vous travaillez - et cela signifie n'importe quel type d'exercice qui stimule votre rythme cardiaque pendant un certain temps - votre cerveau libère une concoction de produits chimiques qui vous donnent toutes sortes de bonnes vibrations.

La recherche montre que les endocannabinoïdes (ouais, similaires au cannabis) produisent un effet calmant qui me garde au frais même pendant les jours les plus agités. C'est, à moins que je manque une séance d'entraînement.

C'est aussi un lieu de paix pour ceux qui sont maudits avec le cerveau d'anxiété.

"Je suis quelqu'un dont le cerveau fonctionne à 200 miles à l'heure et c'est épuisant", a déclaré Penny Hoarder, rédacteur junior et spécialiste de l'engagement Kelly Anne Smith. "Quand je vais au gymnase, c'est l'heure ou l'heure et 15 minutes par jour où mon cerveau ne devient pas fou. C'est en quelque sorte ma fuite. "

2. Il peut vous creuser hors de la dépression de trou vous coincé dans

L'exercice a un effet similaire sur la dépression. Alors que l'anxiété est mon ennemi juré, la dépression peut se glisser dans ma vie de temps en temps.

Le chef de l'assurance qualité de Penny Hoarder, Jordan Piper, travaille parce qu'il l'aide à échapper à des pensées négatives, à se sentir bien dans ses progrès et à se mettre dans une situation sociale. Quand il manque une séance d'entraînement hebdomadaire, c'est perceptible.

"Je suis retiré pour mes amis et ma famille", a-t-il dit. "J'ai juste envie de dormir à chaque occasion."

3. Pas génial avec les gens? Il peut vous aider avec votre anxiété sociale

Boot camps, CrossFit et même des cours d'exercices quotidiens au YMCA peuvent également vous aider à communiquer avec les gens pour s'attaquer à l'anxiété sociale.

"Il y a un sens de la communauté", a déclaré Smith, qui admet avoir également des problèmes d'anxiété sociale.

4. Il vous rendra probablement plus intelligent

Qu'est-ce qui vient à l'esprit lorsque vous imaginez votre coureur de gym moyenne? Probablement un gros mec dans un débardeur de taille moyenne qui grogne comme un homme des cavernes. Probablement pas trop brillant, non?

Eh bien, en fait, il y a des recherches qui montrent que le pompage du fer (et tout autre type d'exercice intense) peut vous rendre plus intelligent.

"Cognitivement, il y a des preuves d'une meilleure mémoire, une meilleure résolution de problèmes", a déclaré Constantine.

5. conjurer la maladie d'Alzheimer, la démence et d'autres maladies dégénératives

Voir n ° 4. La production de cellules cérébrales qui peut provenir de l'exercice peut également atténuer les effets du déclin cognitif.

Cet article conclut qu'avec son faible coût, l'activité physique adaptée à l'âge peut retarder les effets de maladies comme la démence ou la maladie d'Alzheimer.

6. Mieux dormir, ce qui signifie de meilleurs jours

Quand j'ai une véritable crise d'angoisse, je sais bien que je ne dormirai pas cette nuit-là. Même si cela arrive dans l'après-midi.

Mais j'ai toujours vacillé au bord de l'insomnie à part entière, du moins jusqu'à ce que je commence à me lever quelques années.

Je ne recommanderais pas des séances d'entraînement tard le soir si vous avez du mal à dormir. Mais il existe des liens entre l'exercice et une bonne nuit de sommeil.

7. Vous vous sentirez plus stimulé tout au long de la journée

La fatigue est l'un des plus grands déclencheurs de mon anxiété. Lorsque je me sens fatigué, je me sens aussi improductif, ce qui peut être dangereux pour quiconque est anxieux.

Obtenir dans ma séance d'entraînement du matin me donne toujours un peu de peps dans mon étape tout au long de la journée. Et certaines recherches ont montré que l'exercice peut traiter la fatigue. Agréable!

8. S'attaquer au problème de la toxicomanie

Depuis l'anxiété et la dépression sont parmi les plus grands déclencheurs de rechute pour ceux dans le rétablissement de la toxicomanie, Constantine a déclaré que l'exercice régulier est un traitement solide pour la toxicomanie.

9. Il vous donnera du vrai grain

Il est difficile à quantifier, mais Smith et Constantine ont tous deux souligné que la résilience d'un exercice régulier constitue un avantage majeur pour la santé mentale.

Smith a cité le livre de Greta: «Le pouvoir et la passion de la persévérance» du psychologue Angela Duckworth, qui a popularisé le fait que le grain, qui peut être acquis par n'importe qui, est un meilleur prédicteur du succès que le QI ou tout talent donné par Dieu.

«C'est vraiment cool de voir les choses dont votre corps est capable, mais aussi votre esprit», a-t-elle dit.

Personnellement, je suis un powerlifter. Je me fiche de ce à quoi ressemble mon corps, et franchement, je ne me soucie pas de combien je lève.

Mais chaque fois que je suis stressé de parler à une source difficile ou une personne de relations publiques particulièrement insistante, Je me donne juste un discours d'encouragement: "Hé, tu as squatté 300 livres ce matin; ce mec est léger, bébé.”

Voici comment démarrer votre parcours de remise en forme

La clé pour entrer dans une routine d'exercice est de commencer. Ne pas trop le penser. Et, plus important encore, ne faites pas de buts insensés que vous n'atteindrez jamais.

"Commencez vraiment petit, bien dans votre zone de confort", a déclaré Constantine. "Si vous voulez avoir un but, faites de la cohérence votre objectif."

Cela pourrait être une promenade autour du pâté de maisons tous les matins.

Si vous cherchez des salles de gym pour CrossFit ou un camp d'entraînement, trouvez un endroit qui n'est pas compétitif, a déclaré Smith. Ces deux options devraient avoir des modifications dans chacun de leurs entraînements pour les débutants - et je les ai toujours trouvés pour avoir l'atmosphère la plus encourageante pour les débutants.

Trouver un abonnement de gym bon marché, et utiliser l'un de leurs entraîneurs personnels ou YouTube pour les routines de recherche. J'ai trouvé le fitness Subreddit très utile et accueillant pour les nouveaux membres.

Piper a dit qu'il est important de trouver un copain de gym pour vous tenir responsable et cohérent.

"Si vous vous ennuyez avec une séance d'entraînement, allumez-le", at-il dit. "Ou si vous manquez quelques jours et commencez à vous sentir déprimé, retournez à la salle de gym."

Bien sûr, lorsque vous faites face à des problèmes de santé mentale graves, la condition physique à elle seule ne résoudra pas tous vos problèmes. Mais c'est un début peu coûteux.

Alex Mahadevan est un journaliste de données à The Penny Hoarder. Il aime ramasser les choses et les remettre.

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