Vous ne pensez probablement pas à cette partie du corps beaucoup, mais sa santé est vitale

Lorsque vous avez faim, vous pensez à votre estomac. Si vous êtes anxieux ou effrayé, vous remarquez que votre cœur bat plus vite. Mais quand avez-vous pensé à vos reins pour la dernière fois?

Ce sont des organes que la personne moyenne probablement devrait faites attention plus souvent - et pas seulement en mars, quand il s'agit du Mois national du rein. Les symptômes de la maladie rénale n'apparaissent généralement pas avant les stades avancés, il est donc important de pratiquer une bonne santé rénale.

Environ 30 millions d'adultes aux États-Unis vivent avec une maladie rénale chronique, et près de 500 000 personnes dépendent de la dialyse régulière pour maintenir leur corps fonctionnel après l'échec de leurs reins.

Les Afro-Américains sont connus depuis longtemps pour avoir un risque accru de maladie rénale, mais en 2012, une étude a été publiée qui a également lié les niveaux de revenu à ce risque.

L'étude a montré que les Noirs gagnant moins de 20 000 $ étaient plus de trois fois plus susceptibles d'avoir des niveaux excessifs de protéines dans leur urine - un indicateur de maladie rénale chronique - que ceux ayant un revenu supérieur à 75 000 $. Les Noirs gagnant entre 20 000 $ et 35 000 $ ont deux fois plus de risques de développer une maladie rénale que les Noirs à revenu élevé.

La même tendance n'a pas été observée chez les Américains blancs.

Étapes à suivre pour prévenir

Les mesures préventives peuvent faire beaucoup pour s'assurer que vos reins - et le reste de votre corps - sont en parfaite santé.

Les reins sont vitaux car ils filtrent les déchets et les liquides supplémentaires et remplissent d'autres fonctions importantes telles que la régulation de la pression artérielle, la stimulation de la production de globules rouges et la préservation de la solidité osseuse.

Ces recommandations de l'American Kidney Fund et de la National Kidney Foundation peuvent vous éviter d'engager des dépenses médicales plus tard sans vous ruiner.

1. Mangez sainement

L'American Kidney Fund recommande un régime faible en sel et faible en gras.

Ce billet partage des conseils sur la façon de marquer des aliments sains sur un budget faible, même si vous comptez sur les coupons alimentaires pour compléter votre épicerie.

2. Exercice

L'American Kidney Fund recommande d'exercer 30 minutes par jour la plupart des jours de la semaine. Vous n'avez pas à rejoindre un gymnase pour faire de l'exercice.

Ce poste met en évidence des alternatives peu coûteuses à l'inscription à un abonnement au gym. Vous pouvez également consulter les chaînes YouTube qui vous guideront dans votre entraînement et vous éviter d'engager un formateur.

Ce poste vous donnera l'inspiration pour créer un gymnase à domicile de moins de 100 $ qui vous facilitera la tâche dans ces 30 minutes par jour.

3. Réduire les niveaux de stress

La National Kidney Foundation dit que trop de stress peut endommager vos reins.

Une saine alimentation et un exercice régulier peuvent vous aider à gérer votre stress, mais d'autres actions telles que pratiquer la pleine conscience, pratiquer le yoga, dormir suffisamment et parler à un professionnel de la santé mentale peuvent également réduire le niveau de stress.

4. Voir votre médecin

Il est important d'avoir des bilans de santé réguliers. Mais si vous avez des facteurs de risque de maladie rénale (comme l'hypertension artérielle, le diabète, avoir plus de 60 ans ou avoir des antécédents familiaux), vous pouvez demander des examens de santé.

L'American Kidney Fund offre des dépistages de santé gratuits à divers endroits tout au long de l'année. La National Kidney Foundation organise également des événements KEEP Healthy qui offrent des ressources gratuites et des bilans de santé.

5. Arrêter de fumer et limiter l'alcool

Il existe un certain nombre de ressources gratuites disponibles pour vous aider à cesser de fumer. Cesser de fumer et réduire la consommation d'alcool peut même vous faire économiser de l'argent pour vous permettre de prendre soin de votre santé.

Nicole Dow est rédactrice à The Penny Hoarder.