13+ façons incroyablement simples d'obtenir plus de 40 grammes de fibres dans votre alimentation en une journée freaking! 💲💲💲

Je ne suis pas vraiment sûr quand le jour s'est réellement passé.

Je sais que j'ai commencé à manger plus sainement quand j'étais à l'université, quand je faisais du sport est devenu une partie de ma routine hebdomadaire. Les protéines, les glucides et les bons gras sont devenus un aliment de base régulier de mon vocabulaire. Un jour cependant, j'ai été un peu obsédé. Et cette obsession est devenue fibre. Tellement d'une obsession que j'ai commencé à compter combien de grammes de fibres j'ai pris dans une journée.

Oui, j'ai besoin d'aide.

Vous voyez, mon père a eu deux crises cardiaques et le deuxième a pris sa vie à l'âge de 67 ans. À partir de ce moment, j'ai regardé mon régime beaucoup plus que par le passé (même si j'ai eu un peu d'un funk et m'a motivé à perdre 20 livres).

Sachant que la maladie cardiaque sévit dans ma famille, j'avais besoin de prendre conscience de ce que je mangeais. Selon la boîte de Cheerios, les fibres aident à réduire le cholestérol ou les maladies cardiaques. Comment pouvez-vous discuter avec Cheerios?

J'ai donc commencé à regarder et à compter mes apports en fibres pour m'assurer que je recevais une bonne dose. Mais qu'est-ce qu'une dose saine? Selon la Harvard School of Health, les hommes devraient tirer 30 grammes de fibres par jour dans leur régime alimentaire.

Avez-vous déjà essayé d'obtenir 30 grammes de fibres en une journée?

Je vous promets que ce n'est pas facile sans un effort. L'American Dietetic Association confirme cet adage

"Les Américains ne sont même pas près d'avoir la fibre nécessaire dans leur alimentation".

Néanmoins, je savais qu'avec la maladie cardiaque dans ma famille je n'avais pas le choix.

Alors que 30 grammes de fibres par jour sont un gros morceau, j'ai été capable de le faire. En fait, au fil des ans, je me suis perfectionné au point où je peux maintenant obtenir 40 grammes de fibres en une journée avec facilité (parfois 50 grammes si je suis sur un coup de pied super fibre). Donc, si vous êtes intéressé à augmenter votre apport en fibres ou si vous avez besoin d'effectuer Rotor Rooters sur votre gros intestin, suivez ces conseils un moyen facile d'obtenir des fibres dans votre alimentation.

Attention: Si vous ne mangez habituellement pas beaucoup de fibres et que vous commencez à augmenter immédiatement, je vous suggère fortement de garder une salle de bain à proximité. Tu étais prévenu.

1. Berry, Berry Mo 'Merry

Fruits, fruits et plus de fruits. Au cas où vous auriez manqué mon précédent post, une partie de ma routine quotidienne est boire mon shake nutritif de santé. Dans ce shake santé, l'un des principaux ingrédients est le fruit congelé. Mais pas n'importe quel fruit congelé. Mon principal ingrédient fruité sont les baies congelées. Les baies congelées que je mélange dans mon shake sont des baies bleues, des baies noires et des framboises (j'ajoute toujours des framboises supplémentaires pour le goût sucré et elles ont le plus de grammes de fibre).

Pour vous donner une idée de la quantité de fibres dans les baies, une tasse qui équivaut à 21 grammes de glucides, vous obtiendrez aussi 9 grammes de fibres. C'est incroyable comme ça? Je me suis dit qu'entre le mélange de baies inclus dans mon shake, je net quelque part dans cette gamme de 12 à 15 grammes de fibres. Encore mieux, c'est qu'ils ont bon goût!

2 et 3. Germes de lin et de blé - Le Batman et Robin des Fibres

Aussi inclus dans mon shake de santé est la graine de lin et, parfois, le germe de blé. Je sais ce que vous pensez: des graines de lin? Germe de blé? Ça doit être dégueulasse! Je dois admettre, si vous l'avez mangé par lui-même, il goûte beaucoup comme du carton avec une dose de lacets hachés. Mais c'est incroyable, quand vous le mélangez dans le shake et le fruit surgelé, vous pouvez à peine le goûter. Cela me rappelle du jus d'orange avec de la pulpe; juste un peu plus lourd sur la pulpe.

L'ajout d'une cuillère à soupe de graines de lin et de quelques secousses de germe de blé me donne généralement un autre 5 à 6 grammes de fibres. Comme vous pouvez le voir, mon shake de santé contribue seul à une grande partie de ces 40 grammes de fibres.

4. Je suis sur une mission Fibre

Le prochain moyen vraiment facile d'obtenir de la fibre est une petite découverte que j'ai rencontrée il y a quelques années. Mission, qui est bien connu pour ses chips tortilla et sa salsa, est sorti avec l'un des meilleurs produits pour les amateurs de fibres. Ils ont sorti les Wraps fibre Carb Balance, que je peux mettre presque n'importe quoi et en profiter. Une des façons les plus courantes de manger ces wraps est de faire un burrito aux œufs ou un burrito blanc d'œuf, et d'avoir un ou deux enveloppements pendant la journée, ou parfois je vais passer par un drive-through comme celui d'Arby et obtenir un sandwich au rôti de bœuf, et quand je serai de retour au bureau, je jetterai le pain, puis je mettrai la viande sur la pellicule.

Un enveloppement vous apportera 18 grammes de glucides pour 11 grammes de fibres. 11 grammes! Il est assez facile de manger deux de ces enveloppes, de sorte que net vous 22 grammes de fiber. Si vos intestins ne bougent pas encore, ne vous inquiétez pas, nous n'avons pas fini.

5. Fibre + pépites de chocolat = ciel

Une autre découverte géniale qui m'a été confiée par un bon ami est celle des barres Fiber One. J'aime le chocolat, et c'est incroyable à quel point l'un des bars à l'avoine et au chocolat Fiber One a du goût. Si vous avez une dent sucrée, je le recommande fortement.

Une barre Fibre One vous apportera 29 grammes de glucides, mais aussi 9 grammes de fibres. Je mange un de ces au moins 5 à 6 jours par semaine. Si le chocolat n'est pas votre truc, ils ont aussi une saveur de petits fruits qui est aussi très savoureux.

6. Allez, allez barres de fibre de Kashi!

Une autre collation savoureuse lorsque vous êtes sur la route sont Kashi Go Lean Bars.Ils sont un peu plus chewier que les barres Fiber One, mais ils ont environ la même quantité de glucides. Je ne mange pas tous les jours. Je vais juste grignoter un de ceux-ci quand je suis en déplacement et j'ai besoin d'une collation rapide.

Une barre Kashi vous obtiendra environ 29 grammes de glucides avec 6 grammes de fibres. Pourquoi j'aime aussi ces barres comme une alternative aux barres Fiber One, c'est qu'ils vous net environ sept grammes de plus de protéines, et nous savons tous combien j'aime les protéines.

7. Sara Lee doux et lisse comme le beurre

Si vous êtes tous emballés et que vous avez vraiment besoin de pain, je vous encourage à jeter un coup d'œil au Pain de blé entier 100% Sarah Lee Plus. J'ai essayé quelques autres pains de blé qui ont une dose un peu plus élevée de fibres, mais le Sarah Lee excelle loin leur goût. Un de mes collations préférées est le beurre de cacahuète et le pain grillé et Sarah Lee s'inscrit parfaitement dans cette envie.

Deux tranches de pain de blé vous obtiendrez 26 grammes de fibres et 12 grammes de fibres.

8. Mise à jour: Nouvelle découverte du pain de blé à double fibre

L'autre jour, j'étais à l'épicerie en train de ramasser quelques-uns de mes articles à haute teneur en fibres habituels quand elle était basse.

Pain de blé double fibre de Nature's Own! Double fibre ?! Est-ce que quelqu'un ne fait que taquiner cet amoureux des fibres?

Pas du tout. Regardez l'étiquette. Pour une tranche de pain, vous obtenez 5 grammes de fibres, plus que le double de la Sara Lee que j'avais l'habitude d'avoir. Comme c'est génial! Quel goût ça a? Doubler la fibre signifie généralement, un double inverse sur le goût.

Je suis ravi de partager que le pain est plutôt bon. Peut-être pas aussi bon que le Sara Lee, mais qui s'en soucie! C'est le double de la fibre, tu te souviens?

9, 10, 11, & 12. Le reste du fruit du métier à tisser

Enfin, au cas où vous avez besoin d'autres options pour obtenir 40 grammes de fibres, vous pouvez également essayer d'incorporer d'autres fruits dans votre alimentation. Par exemple, les pommes, les bananes, les oranges et les raisins sont une bonne source de fibres. Une grosse pomme va vous aider 4 grammes, une banane va vous aider 3 grammes, et 1 tasse de raisins ont juste fini 1 gramme.

13+. Autres notables

Ce ne sont que quelques-unes des nombreuses façons dont vous pouvez obtenir des fibres dans votre alimentation. Quelques autres mentions notables sont les salades (pas la laitue iceburg), les noix, les légumes verts (brocoli, asperges, épinards) et les légumineuses (haricots). En fait, j'ai commencé à incorporer plus de haricots noirs dans mon alimentation pour remplacer la quantité de riz blanc que je mangeais. Dans une portion de 1/2 tasse de haricots noirs, vous vous déplacerez 6 grammes de fibres. Dans un bon jour, je suis sûr que je peux craquer 50 grammes de fibres!

Sources: