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Façons faciles sur comment rester en forme et en bonne santé et vivre votre vie au maximum

Façons faciles sur comment rester en forme et en bonne santé et vivre votre vie au maximum



Typiquement, je montre aux gens comment faire des "cents" de leurs investissements, mais aujourd'hui, je vais faire quelque chose de légèrement différent. Aujourd'hui, je veux vous en donner conseils et astuces pour rester en forme et en bonne santé et comment vous pouvez le faire fonctionner pour vous. Un avertissement à cela est d'essayer de rester en forme et en bonne santé n'est pas une chose facile à faire et ne vient même pas naturellement à moi. C'est quelque chose que je dois toujours travailler (et certains jours sont beaucoup plus difficiles que d'autres).

Permettez-moi d'abord de vous donner un aperçu de ma motivation ou pourquoi je suis toujours en train d'essayer de manger sainement et de m'entraîner et de vivre ce mode de vie sain. Le plus grand facteur de motivation pour moi est le fait que j'ai perdu mon père à une crise cardiaque il n'y a pas si longtemps. Mon père avait 67 ans. Il fumait la majeure partie de sa vie et une fois qu'il a cessé de fumer, il a pris du poids, n'a pas fait d'exercice, n'a pas mangé sainement et a eu plusieurs interventions chirurgicales à cœur ouvert, plusieurs crises cardiaques et le dernier a pris sa vie. .

Mon père

Pour moi, je ne voulais pas suivre le même chemin. Je veux être ici en train de jouer avec mes enfants quand ils seront plus âgés. Je veux être ce vieil homme qui court le long de la route dans ces petits shorts courts, comme ce type de 70-80 ans que l'on voit courir dans la rue; c'est ce que je veux être. Je veux rester longtemps, en bonne santé, en jouant avec mes enfants. C'est mon facteur de motivation, et c'est pourquoi je veux partager ces conseils avec vous aujourd'hui.

Mangez sainement de façon constante

Le premier conseil n'est pas une surprise. Quand il s'agit de rester en forme et en bonne santé, ce n'est pas sorcier ici. Le premier conseil est de manger sainement, de bien manger. Une des choses que j'essaie de faire est de manger plus de légumes verts, soit manger plus de salade, manger plus de haricots verts, de brocoli et d'épinards - pensez simplement à Popeye.

La plus grande objection de beaucoup de gens est que cela prend beaucoup de temps; effort supplémentaire pour cuisiner des légumes. Ne laissez pas cela être une excuse! Pour acheter une salade en sac avec de la laitue romaine à votre épicerie est super facile. Mangez-en avant chaque repas pour vous aider à avoir un sentiment complet et aussi emballé avec des vitamines et des nutriments.

Une autre chose est que vous pouvez acheter des sacs de légumes congelés à l'épicerie de haricots verts, brocoli, carottes, chou-fleur, etc. Vous le mettez au four à micro-ondes pendant 4-5 minutes, puis vous avez des légumes chauds comme plat d'accompagnement pour le dîner ou le déjeuner. Ne laissez pas le temps être une excuse lorsque vous pouvez soit faire la salade ou faire les légumes surgelés qui ne vous prennent pas du tout le temps.

L'autre aspect est de manger beaucoup de fruits, que ce soit des pommes, des oranges, des fraises, des baies et des raisins. Assurez-vous d'en avoir beaucoup tous les jours. Aller à l'épicerie et les mettre sur votre liste d'épicerie pour les ramener à la maison et les avoir dans votre réfrigérateur. C'est une chose facile et rapide à saisir, que ce soit une collation à la maison ou à emporter au bureau et à prendre cette collation santé tout au long de la journée. Je vais vous donner un autre conseil pour savoir comment vous obtenez plus de fruits dans votre alimentation après avoir abordé le point suivant.

L'autre chose est de ne jamais sauter le petit déjeuner.

C'est un dur pour moi parce que je suis un type de go-go-go-type et s'asseoir réellement et prendre un petit-déjeuner formel est dur pour moi. En fait je ne le fais pas. Je le fais le week-end et généralement je vais avoir des Cheerios, du lait, peut-être du pain grillé, etc., mais du lundi au vendredi c'est dur pour moi. Avoir deux enfants, bientôt trois, devoir se rendre au travail, les déposer. Je suis sûr que beaucoup d'entre vous sont dans la même situation où il est difficile de s'asseoir et de prendre un petit déjeuner nutritif.

Shake santé protéiné savoureux

Une façon d'obtenir plus de fruits dans mon alimentation et de prendre un petit déjeuner sain est mon tremblement de santé. J'ai un billet sur le blog, et j'aurai quelques photos de la secousse ici. Dans mon shake de santé que je prépare chaque matin, j'ai du lait, du yogourt non gras, des framboises, des myrtilles, des fraises, des graines de lin moulues et de la poudre de protéine, tout ça mélangé, donc je prends mon petit déjeuner nutritif toutes les vitamines et les nutriments dont vous avez besoin, les fibres, les protéines, toutes ces bonnes choses. Cela me prend environ sept minutes chaque matin pour le faire. La meilleure partie à ce sujet est non seulement pour le petit déjeuner, mais je l'aurai aussi comme collation l'après-midi. Quand vous commencez à ressentir ces affres de la faim ou de la faim plus tard dans la journée, je bois juste la deuxième moitié de ce shake et cela me donne ce sentiment que j'ai besoin, me donne cette satisfaction que je dois continuer ma journée.

L'autre chose que j'ai déjà traitée est de ne pas avoir faim. Beaucoup de gens sautent le petit déjeuner, ils mangent un gros déjeuner et puis ils sont un zombie le reste de la journée, et ils rentrent chez eux et mangent un très gros dîner. Quand vous faites cela, votre corps stocke toutes ces calories et ne les utilise pas. Vous avez probablement entendu parler de toute la notion de grignotage tout au long de la journée ou de manger de plus petits repas tout au long de la journée, et c'est quelque chose que je peux attester.

Typiquement, j'ai mon shake le matin. Je vais avoir mon shake dans l'après-midi.Je vais prendre un bon repas, typiquement aller à Subway, Quiznos et prendre un sandwich sur du pain de blé entier ou je me rends au McDonalds, et ils ont de très bonnes salades de poulet grillé avec une légère vinaigrette balsamique.

Pépites de chocolat + fibres = heavean

J'aurai ce petit déjeuner, puis tout au long de la journée, j'essayerai de grignoter des barres Fiber One ou l'un de mes collations les plus convoitées. Ces choses sont délicieuses. Je suis un mec au chocolat. Ils ont une barre de fibre de chocolat Fiber One que je mange à peu près 5-6 jours par semaine, un par jour. En plus de cela, les fruits font également une bonne collation pour garder ces affres de la faim loin. Cacahuètes. Les noix d'amour. Amandes, cacahuètes grillées au miel, noix de pécan, toutes les noix que vous aimez, une autre excellente collation. Yogourt, beaucoup de fromage, fromage à la chaîne.

Une autre astuce pour manger sainement n'est pas trop manger de ceci:

Malheureusement, ce n'est pas le plus sain ... mais c'est tellement bon!

Complétez votre nutrition avec des vitamines

Bien manger procure de nombreux avantages qui permettent de contrôler votre santé, mais il est toujours judicieux d'ajouter un régime vitaminique à votre routine quotidienne. Plus souvent qu'autrement, nous pouvons renforcer les niveaux de fer, la vitamine D et d'autres composants clés de notre maquillage physique en prenant seulement quelques suppléments par jour.

Sueur pour rester en forme

La deuxième partie de rester en bonne santé et en forme est que vous devez exercer. Pas de si, de, ou de mais à ce sujet. Vous pouvez manger sainement et vous verrez beaucoup de bonnes choses de cela. Vous pourriez avoir l'air bien à l'extérieur, mais vous devez être bon à l'intérieur. Vous devez avoir un bon coeur, un bon système circulatoire et juste être en bonne forme aérobie. Vous savez que vous devez exercer. Pour moi, l'une des choses avec lesquelles je me débattais était une fois que je commençais à travailler, quand je sortais de mon collège où je pouvais travailler deux fois par jour, travailler à temps partiel, aller en cours quelques heures par jour, c'était facile de rester en forme. Une fois que vous avez travaillé pour 40 heures, 50 heures ou 60 heures par semaine et que vous essayez de jongler avec une famille, c'est difficile. Je travaillais encore après avoir obtenu mon diplôme, mais le régime n'était pas là, et les séances d'entraînement et l'intensité ont vraiment diminué. Je ne travaillais vraiment pas de la même façon que moi. Je me suis vu prendre du poids. Ce qui m'a vraiment beaucoup aidé, c'était chaque fois que j'étais déployé en Irak.

Présentation de Crossfit

Quand j'étais outre-mer, on m'a présenté un programme d'entraînement appelé CrossFit. CrossFit est l'une des meilleures choses que j'ai été introduit. La bonne chose à propos de CrossFit est que vous pouvez aller sur le site, ils ont des séances d'entraînement gratuites que vous pouvez faire. Le site web est maintenant un peu extrême. Ils ont des séances d'entraînement assez hardcore, mais il y en a, si vous avez une salle de sport affiliée CrossFit dans votre région (c'est Crosffit SoILL, mon club d'affiliation), ils peuvent réellement faire évoluer ces exercices et les rendre un peu plus facile si vous êtes nouveau. Ce que j'aime à propos de CrossFit, c'est leur short et ils sont intenses, et vous obtenez vos fesses dans 20 minutes ou moins. C'est ce que j'aime, surtout pour un gars occupé comme moi. Je dois y aller, faire mes exercices, me faire botter les fesses et sortir le reste de ma journée.

Me deadlifting 515 livres à mon premier concours d'affiliation Crossfit:

C'est pourquoi j'aime CrossFit. C'est un programme d'entraînement très intense. Si c'est une séance d'entraînement de 20 minutes, vous travaillez sur les 20 minutes entières. Cela ne va pas au gymnase, mettre un peu de poids sur un banc-presse, faire 10 répétitions, se reposer trois minutes, répéter, rincer, répéter, répéter le cycle entier. Pendant tout le temps que vous ne travaillez pas vraiment, vous faites juste quelques répétitions sur un banc et quelques boucles de biceps, etc. CrossFit vous faites des tractions et des pompes et des nettoyages, des squats et de la course, et des cloches de kettle et des cordes à sauter, des rameurs, et tout ce truc fou, mais c'est une séance d'entraînement pour tout le corps. Je ne parle pas seulement de musculation, je parle d'entraînement aérobique. Vous obtenez le package complet, et c'est pourquoi je l'aime.

Pour compléter cela, ce que je fais parfois le week-end est que j'ai acheté dans un de ces infopublicités, P90X. Vous avez probablement vu la publicité tard dans la nuit. Ce programme fonctionne aussi. Vous devez avoir de l'équipement. Vous devez avoir des cloches muettes, une barre de traction, mais c'est un bon programme. Je le recommanderais à quelqu'un pour au moins le tester. C'est un peu plus long. Les séances d'entraînement prennent environ 45 minutes, mais c'est un bon complément si vous cherchez quelque chose à faire à la maison. Le fait est que vous devez vous entraîner.

Essayez d'utiliser vos hanches

Si ceux-ci sont un peu trop intenses pour vous, je peux utiliser ma mère comme une autre étude de cas. Ma mère, c'est une petite Philippine, et elle courait beaucoup et quelque part, elle en est tombée. Elle a arrêté de travailler. Elle a arrêté de manger correctement. Elle a gagné beaucoup de poids. Puis finalement quelque chose déclencha en elle où elle voulait y retourner. Elle a commencé à aller à la gym. L'une des choses qu'elle a commencé à faire était Zumba.

Je n'ai jamais fait Zumba. J'ai vu des gens à l'ancienne salle de gym que j'allais faire à cette routine d'entraînement de danse. Elle ne va pas se taire à ce sujet, mais ça fonctionne. Elle me dit qu'elle est là depuis une heure à faire cette Zumba, à bouger ses hanches, quoi qu'ils fassent, mais elle lui suce les fesses, et vous pouvez le voir. Elle a perdu, je pense 20 livres ou plus. C'est, pour ma mère, dont environ 4 pieds 11, perdre 20 livres, c'est beaucoup de poids pour une petite femme.

CrossFit, P90X, ce serait un peu trop extrême pour elle, mais elle a trouvé un programme d'entraînement qui lui va bien, ça marche. Elle aime ça; elle aime ça.La meilleure partie, elle perd du poids et en profiter en même temps.

Obtenez un peu de ZZZZZ (Beauty Sleep est un must!)

Un autre est que vous devez dormir beaucoup. Vous l'avez entendu de votre médecin. Vous l'avez entendu aux nouvelles, en regardant quoi que ce soit à la télévision. Vous devez obtenir vos huit heures de sommeil. C'est quelque chose qui est une lutte pour moi parce que je suis un peu un travail-a-holic. Que je fasse des vidéos ou que je travaille sur mon blog ou que je passe du temps avec ma famille, le sommeil est quelque chose que je devrais faire, mais cela m'empêche de faire beaucoup de ces autres activités. Je dois me détendre. Vous devez laisser votre corps se détendre. Faites une bonne sieste pour que votre corps récupère de ce jour.

Huit heures de sommeil sont ce qui est recommandé. Comme une confession, je pense que je moyenne environ 6-7 heures de sommeil. Pour moi, si je reçois mes six heures, je vais bien. Je sais que je devrais probablement en obtenir plus, mais c'est tout ce dont j'ai besoin pour fonctionner. D'un autre côté, ma femme a besoin de huit heures de plus, et c'est bien. Je suis content qu'elle l'ait parce qu'elle le mérite autant qu'elle le fait pour notre famille et nos enfants et tout ce qu'elle fait. Alors dormez bien.

Réduisez votre stress

Une autre astuce que je dirais est de réduire votre niveau de stress, un autre qui est difficile pour moi parce que, tout ce que je fais, il y a toujours beaucoup de pression avec mon entreprise, avec mon blog, avec mes vidéos, avec mes la famille de simplement garder à l'esprit, de continuer à le faire. Je me défie toujours. L'un des rares moyens que j'ai trouvés pour aider à réduire ces niveaux de stress est de m'asseoir et de prendre une pause et de lire quelque chose. Lire un livre. J'ai lu la Bible et cela m'a énormément aidé à m'éloigner de tout, juste pour m'éloigner du travail, m'éloigner du site, m'éloigner des luttes qui se déroulent dans ma vie. Juste pour prendre 10-15 minutes de séparation de mes activités quotidiennes et juste aller dans la Bible ou aller dans le livre que vous lisez et juste vous emmener loin. Cela a énormément aidé.

La méditation fait un bon corps

Une autre astuce que quelqu'un a partagé avec moi en ce qui concerne la réduction du stress, qui va dans le même sens est la méditation. Je le dis et ça me semble toujours bizarre de le dire, mais dans la prière, dans la lecture de la Bible, et dans la lecture d'un livre, vous prenez juste une minute pour fermer les yeux, effacez votre esprit, effacez votre conscience de toutes les choses qui se passe et laisse tout partir. Mon dieu, si vous pouvez réellement le faire pendant 10 minutes par jour. Pensez à mettre de côté 10 minutes par jour pour vous asseoir là et juste éclaircir votre esprit et combien cela aiderait à réduire votre niveau de stress. Si vous ne l'avez pas fait, je vous suggère de l'essayer. Je vous promets que cela vous aidera à réduire certains de ces niveaux de stress.

Hey Doc, comment je fais?

La dernière chose que je vais dire pour rester en forme et en bonne santé est que vous devez suivre votre corps. La façon dont vous faites cela est d'avoir votre bilan de santé ou d'avoir votre bilan de santé annuel avec votre médecin. Je ne peux pas insister assez sur cela. Vous devez passer ce contrôle annuel juste pour voir ce qui se passe. Vous pensez que vous pourriez être bon et que vous travaillez et que vous mangez bien, mais vous ne savez jamais ce qui pourrait se passer à l'intérieur de votre corps que vous ne pouvez pas voir que seul un médecin peut voir. Pendant que je filme cette vidéo, je me prépare à planifier mon bilan de santé annuel avec mon médecin. Depuis que la maladie cardiaque sévit dans ma famille, c'est une très grande préoccupation pour moi. Je veux juste vérifier l'ole ticker pour s'assurer que tout est sur le haut et le haut, tout est bon et tout le reste fonctionne comme il se doit.

J'espère que ces conseils vous ont aidé à rester en forme et en bonne santé. J'ai d'autres articles sur le blog qui peuvent aider à répondre à certains d'entre eux. J'aurai des liens et quelques graphiques avec ceux-ci, mais j'ai des articles qui parlent d'une façon dont j'ai perdu 20 livres en 90 jours, comment obtenir plus de 40 grammes de fibres dans votre alimentation par jouret d'autres bons articles sur le blog. Merci d'être passé, et j'aurai plus d'informations à venir. Nous nous reverrons la prochaine fois.

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